你有没有买过健身房的订阅或者你被送给你了吗？祝贺这一重要步骤，这相信，将改变你的生活。根据正确的姿势，微笑，明显，精美的肌肉，可以从远处看到经常训练的人。在这种材料中，我们将讲述AZA：开始课程的内容以及如何学习常规活动进入健身房。
心脏会震惊
在您的徒步旅行之前，您的徒步旅行是从家里工作的，然后从沙发到冰箱，在前2-3个月的训练中非常快速的心跳不值得令人惊讶。这是一个高负荷的天然心脏适应过程：它需要在新的步伐中努力学习。相关症状以呼吸急促，恶心的感觉，汗水的形式 - 也是常态。唯一的是，在此之后，您需要大大停止课程并跑到医生 - 心脏和偏头痛。
运行 - 有氧培训选择的最佳选择
照片：未提出的。
增加肺部
课程我们建议您从有氧训练开始 - 它包括快速行走，长途跋涉，在运动自行车上课程，集团活动健美操等。在有氧载荷中，能量从外面触摸，在呼吸期间，我们吸收氧气，成为能量源。脉冲增加了吸入频率增加 - 这是对需要更大能量的需要引起的自然过程。在几个月内，每周运行3次以增加肺的体积，将来会降低呼吸系统的负荷。
不要忘记伸展肌肉
照片：未提出的。
肌肉变成弹性
当MicroRraums发生时，肌肉生长 - 后来空隙充满了新的纤维。你需要在每次锻炼后伸展至少半个小时后伸展它们，以便不要用病人臀部保存几周。询问当地培训师的帮助，将向您展示合适的技术。