在单调的奔跑期间呼吸新鲜的森林空气，冥想心爱的音乐 - 这种情绪不会取代任何健身房。那就是在你幻想的光学方面，你可以等待很多障碍。突出指向运动员值得关注寒冷季节的街道。
只做干衣服
一旦你的鞋子或夹克弄湿了，他们立即释放出散热。在课堂期间冷却身体是肌肉损伤和寒冷的直路。为了避免这个问题，在夹克和横穿防水材料的绕组中训练，或用专用药剂浸渍它们 - 它可以在鞋店购买。这同样适用于鞋子：检查鞋底和袜子上没有裂缝，运动鞋是橡胶，可保护腿润湿。携带可更换的一对袜子 - 可以派上用场。
外套的织物应该是防水的
照片：未提出的。
控制街道温度
当温度计柱低于-15时，禁止在街道上。由于身体温度和环境之间的这种下降，由于身体所经历的压力，锻炼将只有有害。在冬季运行和执行厌氧运动的最佳温度为0至-10度。也值得跟踪风速：强风，你可以脸上或冷。如果您仍然习惯于新鲜空气，一个绝佳的替代方案将成为一个敞开的窗口的家庭锻炼 - 它将在房间里是新鲜的，但你不会有不合理的健康风险。
不要忘记呼吸技术
在培训期间，重要的是正确呼吸：通过鼻子吸气，呼气通过嘴巴。在呼吸上，揭示你的肺部并增加体积 - 暖空气剃掉血管，并允许您用氧气快速饱和细胞。在鼻子呼吸时，空气进入小部分的肺部，并在鼻腔和喉部沿着喉部进行预热。在呼吸嘴时，您立即占用大量冷空气，然后释放出热空气。温差会导致初学者运动员血管痉挛 - 值得冒险。
通过鼻子吸气并通过嘴呼气
照片：未提出的。
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最好是在你的慢跑期间陪伴至少一个人。因此，您可以确保在发生不可预见的情况下，医疗保健将及时提供。它可以希望获得命运及其更温暖的健康状况，但最好能够充分认识到案件的现实和实际摘要，当时人们在街道上收到冻伤或他们的生活以致命的结果结束。如果没有人可以让你成为公司，同意朋友或女朋友，你会在锻炼的开始和结束时给他们打电话。通知课程的持续时间以及您培训的地方，以防您没有按时回复。