一般来说，坐在工作和久坐的生活方式最终会导致各种问题，主要是哪个是脊柱和关节的疾病。但是，如果您没有足够的健身和长期锻炼，您可以从办公室瑜伽执行基本的assans。
姿势＃1。
我们面对墙壁，把右手放在墙上，同时右侧。肘部担心墙上的墙壁与肩膀相同。你的手必须平行于地板。将身体转到左侧，而不从墙上右肩。我们是30秒，然后重复五次。
姿势＃2。
左手在这个人的水平上提出。我们向左爬上右手，使左肘躺在右手的弯曲上。你的任务是右手触摸左手掌的手指。我们尽可能从脸部拆下手，然后将下巴向胸部压入胸部。在每分钟的柱子中加载。
姿势＃3。
我们把腿放在肩膀的宽度上。我们向前倾斜，将手按到地板上。不要弯曲膝盖，将他的高跟鞋搁置在地板上。类似于“猫”的东西的姿势，效果大致相同，但是，它们参与了臀部和腰部的大部分肌肉。
不一定记录在健身房
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姿势＃4。
跪下，安排在肩膀的宽度上。只依赖于脚的手指，抬起臀部，使腿伸直在膝盖上。然后将高跟鞋按到地板上并留下臀部。最有可能的是，第一次执行锻炼将无法正常工作，耐心，成功练习。
姿势＃5。
直升，弯曲右腿的膝盖，用手包裹脚。保持平衡，压力，放松锯齿状的肌肉，而膝盖敏锐。