随着天气寒冷的到来，我们必须花更多的能量来变暖。这就是为什么在冬天我们开始吃越来越多的卡路里的食物。为了使加热过程更快，有必要在早餐，午餐和晚餐时包括热菜肴：早晨三明治取代粥，晚餐开始与一盘热汤，蔬菜沙拉可以用热菜蔬菜配菜，晚餐还必须是热菜。
每天，每天有几次蛋白质菜：肉，鱼，鸟，但选择非脂肪品种。蛋白质要求我们进行免疫系统的全部工作，并导致长期饱腹感的感觉。它不需要忘记维生素和微量元素。重要的是饮食中存在蔬菜和水果，含有大量的维生素C：柑橘，黑醋栗，苹果，玫瑰果，白菜和菠菜，以及含有大量锌的坚果。但坚果需要严格用剂量，他们的常用部分一天不应该超过一汤匙。