如果您患有周期性恐慌攻击，您就会知道他们是多么突然。我们试图弄清楚恐慌的意外攻击是，以及他可以在尽可能短的时间内应付。
恐慌攻击如何表现出来？
平均而言，攻击可以持续几分钟到几个小时，然而，最常见的是，恐慌滚动20分钟，之后也快速。在严重压力的那一刻，恐慌发作的一个没有精神障碍的人，只有在严重的压力，所以有必要区分神经质状态和罕见的压力情况。
恐慌发作的症状
如何确定发生了恐慌攻击的恐慌症？为此，了解症状非常重要：
- 一种突然的恐惧感增加了。
- 呼吸困难。
- 增加压力，快速心跳。
- 管道。
- 出汗。
- 恶心。
如果你超越你怎么办？
不要在你的经历中关闭
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我们恢复呼吸
当恐慌涵盖我们时，感觉出现了身体没有足够的氧气，其实肺部在发现的模式下工作。您需要减少氧气的流动，这在不必要的数量中可以导致耦合。拿一个小包装，将它贴在嘴里，鼻子，呼吸到它直到停止恐慌状态。
输入其他感官
尝试“切换”大脑的注意力，为此，你可以捏自己。虽然大脑将处理不愉快的信号，但恐惧将逐渐下降。许多经常面临恐慌攻击的人都在手腕上是一个牙龈，这在攻击的开始时“分裂”自己，而不是为了发展。
控制身体
你可能注意到，在压力的情况下，你开始摇摆一只脚，在桌子上敲打着你的手指，在这样的精神中。这些无意识的运动只是“摇滚”恐慌，而不让身体冷静下来。尽量放松，不要让可以再次“启动你”的急剧运动。
看看周围
在恐慌攻击期间，我们通常会缩短我们的经历，这些经历仍然搞砸了。而不是在内在条件下赢得窗外，俯瞰窗口，算上街上的树木，家具家具物品，做任何可以分散你内部经验的东西。