新年正在越来越近。但是，如果你现在开始新生活就足够了。今天更精确。为此，您不需要饿死，坐在荞麦中，然后按下不受欢迎的克维尔。您只需要在营养中纪律处分，并且需要尽可能多。
而且你需要开始小：至少一天向前思考你的菜单。忘记三明治和面包，节目和升咖啡而不是食物。你总是吃早餐。粥，鸡蛋，奶酪 - 你可以拿起你喜欢的东西。早上没有时间，从晚上做一切。同样，准备和小吃 - 他们应该每天大约两个。苹果，橘子，坚果是合适的。如果没有三明治不可能生活，那么配菜被全麦面包，香肠 - 在肉类上取代 - 蛋黄酱 - 在鳄梨或莴苣叶上。当您在公司用餐室用餐或与您收集一个容器时，请记住“板块规则”：在精神上划分一半，½是蔬菜（生或炖），下半场再次分成两半。一部分是碳水化合物，装饰（固体品种等级，谷物），第二蛋白（白色肉，鱼，海鲜，豆类，鸡蛋）。晚餐，只留下
½蔬菜和¼ - 蛋白质。试着在睡觉前3-4小时吃。进入规则，以空腹喝一杯水，饭前半小时喝一杯水。您还需要睡眠睡眠，早上十二点，至少有一点散步，例如，徒步出去回家。
Natalia Grishin.
Natalia Grishina，胃肠学家，营养学家：
- 减肥并保持苗条，你需要吃饭和睡觉。食品技术必须是常规的，用于清晰的图表。如果是5-6餐。一个人应该有两份早餐 - 早期和晚期，午餐，晚餐和零食之间。这一原则不会饥饿，并将允许消耗较少的卡路里。请记住，尖锐的食物限制是压力。身体需要能量，营养，维生素，微量元素，氨基酸，脂肪，蛋白质和碳水化合物。限制我们只能碳水化合物。所有其他东西 - 脂肪，蛋白质等 - 务必。
对于健康的成年人，每天1200千卡是最低限度的。这种卡路里的饮食将使不必要地消除不必要的。但在饮食中应该：瘦肉或脂肪鱼每天两次，每天两次，蔬菜每天两次持续200-300克，一汤匙植物油或类似量的奶油或一片低音。油可用于油炸，作为菜肴的加油。建议，在早上150-200克的意大利面，粥或土豆，一杯茶或没有糖（咖啡和茶极限）的咖啡。在早餐上，您可以用一块固体奶酪或炒一片干麦面包。你可以用一块苦巧克力来取悦自己。对于小吃，使用烤苹果或梨没有糖，新鲜水果或少量坚果。