健康头发的平均高度率每月1.25厘米，即每年约15厘米。头发的外观受到遗传学，环境和人类营养的影响。少得多的影响 - 它作用于头发角质层，视觉平滑鳞片，但不会影响头发的力量。因此，您唯一可以影响改变头发质量的目的的唯一因素 - 提供全面的有用食物。告诉厚圈的斗争中的产品特别有效。
蛋
鸡，鹌鹑或任何其他蛋是蛋白质和生物素的天然来源 - 两种有助于毛发生生长的物质。生物素或维生素B7是生产蛋白质的必要条件，以形成毛发，称为角蛋白，因此生物添加剂通常用于毛发生长。由科学家，髌骨，猪和卡斯特尔 - 社会持有的“对脱发使用生物素的使用审查”，发现18例确诊的生物素对头发和指甲增长的积极作用的确诊病例。鸡蛋也是锌，硒和其他营养素的优秀来源。这使得它们成为保持头发健康的最佳产品之一。
早餐准备鸡蛋餐
照片：未提出的。
亚加达
无论你爱的浆果，它们都对你的健康有用。例如，在浆果中，维生素C - 天然抗氧化含量。例如，根据自营数据网站的计算器，1杯（144克）草莓提供每日维生素C需求的令人印象深刻的141％。抗氧化剂保护毛囊免受有害分子的损伤，称为自由基。此外，身体使用维生素C用于生产胶原蛋白 - 蛋白质，有助于加强头发。此外，维生素C有助于身体吸收饮食中的铁。低铁水平可引起贫血，其后果将是脱发。
菠菜
菠菜是一种有用的绿叶，富含植物，如叶酸，铁，维生素A和C，这可能有助于毛发生长。维生素A有助于皮肤腺体产生皮肤脂肪 - 这种油性物质滋润头部的皮肤，保持毛发健康。根据相同的计算器，菠菜（60g）菠菜为维生素A提供了每日需求。菠菜也是头发生长所需的优秀植物钢来源。铁有助于红细胞在整个身体中携带氧气，加速代谢并促进生长和恢复。
胖鱼
脂肪鱼，如鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼，含有有助于头发生长的营养素。它们是欧米茄3脂肪酸的优秀来源，已证明其毛发生长的有效性。研究“营养补充营养补充对妇女脱发的影响”2015年进行了120例女性测试，表明使用含有ω-3和ω-6脂肪酸的产品和维生素以及抗氧化剂，降低脱发和增加他们的密度。脂肪鱼也是蛋白质，硒，维生素D3和B的优秀来源，可以帮助加强头发的营养素。
每周吃鱼不少于一次
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牛油果
鳄梨是一种高质量的有用脂肪来源。它们含有维生素E，这有助于头发的生长：一个平均牛油果（约200克）为维生素E中的每日需求提供21％。以及维生素C，维生素E是一种抗氧化剂，有助于抗氧化应激通过中和自由基。在2010年的研究中“Tocotrienol补充对人类志愿者的毛发生产的影响”，在接受维生素E添加剂八个月后，毛发生长增加了34.5％。维生素E也有助于恢复皮肤：对头皮的损伤可能导致头发质量的恶化和毛囊数量的减少。此外，鳄梨是必需脂肪酸的优秀来源。这些脂肪不能由身体产生，但是您的细胞的必要组建障碍。