隔离区至少不是最愉快的时期，但这是一个努力工作的良机。我们终于有时间不仅适用于你的爱好和爱好，还可以在你的身体上工作，这可以永远在没有离开公寓的情况下完成。今天的各种培训计划可以完全混淆，所以我们向剧院和电影院的女演员推动了我们读者的五大练习，以履行房屋并讲述最有效的培训技术。
“无论您选择的练习，我都建议尝试在Tabata技术中执行它们。这款高强度培训风格是由日本教授，Izumi Tabat博士在20世纪90年代后期制定的，用于制定奥运溜冰者。这种方法有时会增加培训的效率，因此具有适当的毅力，您将无法以标记的最佳形式从隔离区返回。
该系统很容易记住：20秒的工作，10秒的娱乐和重复。对于这20秒，有必要尽可能多地重复，体验自己耐力。
由于相当短的休息间隔，您的肌肉在先前的方法之后完全恢复之前获得了新的负担 - 这是产物导致大量出味和厌氧效应的原因之一。但有一个障碍：你必须自己压力 - 真的挣扎。 atbate和通常的培训之间的差异是您不能测量它。
您可以在家中有效培训
照片：未提出的。
通过正确执行，Tabata具有另一个优势 - 后损。这意味着身体在快速训练结束后几个小时内继续燃烧卡路里。这种效果可节省48小时。鉴于这一切，产物不是初学者培训的最佳系统。
在成本技术中，您可以执行许多不同的练习，包括跳过绳索，俯卧撑，蹲下，弓步等。“
从坐坐坐坐（按压，臀部，臀部）：
- 平稳地站立，腿在一起，把手拉到你的头顶上。
- 跳起来，把腿放在肩膀的宽度上。
- 我们蹲下，双手触摸地板。
- 我们返回初始位置。
在半人（鱼子酱，臀部，Quadriceps）的网站上运行：
- 我们平稳地站立，腿放大肩膀，肘部压在体内，将手掌向前推。
- 弯曲膝盖，在不改变位置，迅速在现场运行。
围栏（按）：
- 躺在后面，弯曲膝盖。
- 头部背部的离合器手掌，肘部侧面。
- 快速的混蛋对膝盖进行乳房升起。
Mahi（臀部，臀部）：
- 为了支持，我们椅子带着高回来的椅子。
- 用背面的手保持均衡。
- 在呼吸缓慢地分配腿部后面尽可能高，然后在呼气时，返回起始位置。
剪刀：
- 躺在后面，伸展腿部向上弯曲，弯曲，形成90度的角度。
- 慢慢地剥离腿，仿佛试图让臀部到地板上。
- 达到最大值，返回原始位置并重复。