没有愿望起床和去健身房，特别是如果我们在周六或周日谈论清晨。然而，课程的跳跃只会让你远离身体，这将在女朋友或他们的年轻人面前吹嘘。是的，海滩季节即将开放。如何在没有过压的情况下保持表单？一切都很简单：每天表演充电，如果您不替代健身，则可以每月跳过几个课程。我们将告诉您练习将帮助您很快看到结果。
躺在旁边
旨在解决腿部和臀部肌肉的理想运动。如果您没有留下发明“HALIFA”的问题，则练习将有助于减少体积减少。如何执行：躺在侧面并伸展双腿，将一只手放在肘部，并沿着身体伸展第二个机构。吸入，抬起上腿，紧张臀部。在呼气中省略。在运动期间，您应该感受到肌肉的紧张局势。我们达到二十次的方法。
“自行车”
如果您担心腹部区域和膝盖以上的弹性缺乏弹性，那么值得特别关注这项运动。如何执行：去你的背部并依靠肘部，按膝盖弯曲的腿，交替矫直。试着让你的腿保持几秒钟，直到你感到紧张，然后改变你的腿。为了对压力机造成更大的影响，抬起肩部，因此您仍然比新闻界更加好。
每天早上不要懒得做练习。
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脚到面
为了进行这项运动，您需要一个牙龈的健身。如何表演：返回后面，抬起脚，以便它们与身体形成直角。我们将腿部分解到侧面并在橡皮筋的脚之间伸展。慢慢地拉伸牙龈腿并收集回来，但观察没有牙龈下垂。不要弯曲膝盖，并尽量不要在进行锻炼时超出腰部。
坐在床上
借助这项运动，你不仅可以减掉一些厘米，而且还能加强你的背部肌肉，提高姿势。你如何表演：坐在床上，保持背部。把你的腿拉到你面前。我们坚持脚后面的橡皮筋并拉到胃的方向，使肘部落后于后面。我们伸展直到刀片连接的那一刻。我们执行三次进入十次。