在条件下，在访问健身房时，无法在任何情况下投掷训练，因为它在夏天之前的时间仍然很少。我们会告诉您如何在家中取代专业模拟器。
哑铃
一些最受欢迎的家庭哑铃是装满水的塑料瓶。瓶子的体积取决于您的平常负载：初学者应以0.5升的卷开头。如果您想锻炼效率更高，请在没有水的情况下填充瓶子，湿沙，因此肌肉的负荷将增加几次。如果手，通常的盐是合适的。
载荷加载
您最喜欢的压力机可以用带有纺纱手柄的传统擀面杖代替。这种家庭运动机将在压力机上提供出色的负荷。此外，您还可以制作手的肌肉，胸部，腿部和背部。在使用这样的视频之前，请务必将其放在它下面的橡胶地毯。
我们开展锻炼，站在膝盖上，来回滚动，持有紧张局部。
不要停止前往梦想的身体
照片：www.unsplash.com。
胸部肌肉负荷
我们只需要几条毛巾，他们的帮助我们执行运动“接线”。我们把毛巾放在地板上，去膝盖，把手放在毛巾上。在俯卧撑期间，我们将手拖到侧面（弯曲肘部并在侧面弯曲，然后返回两侧），然后我们返回原来的位置。
载荷加载
最有可能的是，您在家里没有模拟器进行锻炼，但很容易用枕头或球更换它。我们选择带有羽毛的枕头，因为不建议使用Zealfiber进行此类实验。拉直你的背部，拿着球或枕头。转动壳体，靠在腿部枕头或球侧面，部署到另一侧并将壳体抬到眼睛水平。回到原来的位置。使用练习，您可以快速摆脱“桶”。
手肌肉负荷
手值得特别注意，因为我们经常忘记他们，没有压花前臂你的身材看起来不会令人印象深刻。要进行练习，我们需要一个常规的沙发。有了它，我们将反向俯卧撑进入三头肌。我们用背部部署到沙发上，把手放在他的边缘，我们保留了向前拉直的腿。在这个位置，我们降低了骨盆，沿着方式传递并弯曲你的手。我们重复锻炼15次。