虽然健身房关闭，甚至在慢跑的公园不能被释放，你必须适应家庭情况的课程。真实，并非所有人都会有哑铃，并使它们离开水瓶 - 显然不是最好的想法，因为重量康利者都是不方便的。为了帮助孩子 - 它的重量可以使用而不是加权剂，并且在中断一起做关节体操和伸展运动。为母亲的整个身体做了一个团体培训，母亲无处可去做孩子。
练习1：蹲在肩膀上的孩子
如果他不到一年，那就把孩子放在肩膀上或手里。用皮带抱着一个孩子来激励它从下降，开始蹲下。将腿部安排在肩部和蹲下的宽度上，使屁股朝着地板平行，起床，压缩臀部以及如何将它们拉起来，由于它们的强度而提升自己。在狭窄的腿部配方中，平均和小臀部肌肉，使屁股围绕两侧。由于牧师在侧面观察时，平均而言，臀部的大捏合肌和后表面。大腿的内表面具有很大铺设，腿部的内表面使腿部细长和“干燥”。
练习2：用孩子在他背上运动的血管
让孩子以同样的方式，或者坐在后面，如果他可以像猴子一样，坚持你的手和腿，或停在吊索。站直，腿在一起。向前一步，弯曲你的腿，使膝盖前方形成直角 - 这条腿的大腿将平行于地板。爬上，替代守克后面，对她迈出一步。动态攻击是纤细的腿和弹性臀部最有效的练习之一，因为它们在字面上使用了所有的肌肉。
练习3：手中用孩子升起
如果你的宝宝不到一年，这种技术就是这样：平稳地站立，将手拉到他们的孩子前进并将它们抬起，使它们是平行的身体。然后将平行与地板降低并再次重复。在镜子前面表演，让孩子笑着他的反思，或者把脸脸上的脸，招待，脸上的村庄。使用成人儿童另一种技术：将腿放在肩部的宽度上并蹲下，然后用锋利的运动站起来，用一个孩子在头顶上抬起你的手，然后靠在原来的位置。在第一个版本中，背部和武器的肌肉 - 对于一个年轻的母亲，肌肉更快的母亲，在第二种 - 所有肌肉群体工作，这增加了身体的负荷。
练习4：用手倾斜到一边
把婴儿放在手里，站在镜子前面。又向右侧左右左转，保持外壳平行于身体平面。你会弯曲和攀爬的速度较慢，你觉得新闻的病态速度越快。此外，这种运动对于脊柱的热身以及加热背部最宽的肌肉的锻炼是良好的，并且增强了斜坡期间的血流。
练习5：用棉花扭曲，儿童跪着
躺在地毯上，弯曲膝盖，脚跟在地板上。孩子坐在膝盖上，向前拉力。你直接回到他身边，用棉花完成练习，并返回原来的位置。在本练习中，腹部的直接肌肉工作，在拧紧外壳时，缩小到手，并且返回原始位置时被拉伸。