在我们的世界中活跃非常重要。只有你可以成功并开心。如果你坐下,什么都不会发生。适当的营养给予健康,缺乏“超越”的负面情绪 - 内部和谐与真诚乐观,运动 - 能源,睡眠 - 休息。我习惯了这样的制度,我的身体感激我。当然,一个好身材的主要条件之一 - 运动。这是主要的东西 - 恒定。我不强迫自己享受。对我来说很重要,肌肉是一种语气。否则,我变得迟钝。对于课程,我通常不需要特殊的模拟器。足够的锻炼跑步机。然后我对不同的肌肉群进行各种练习。这是其中一些。
与哑铃斜坡
骨盆宽度的脚,臀部向前推出一点,肩膀留下来。在呼气时,我们将大堂斜坡下来,向膝盖杯伸展。重要 - 臀部顺利,不要偏离,在锻炼期间腰部以下一定是一动不动。我们只用手用手,尽可能地压缩侧面。在呼吸中,我们倾向于另一种方式。
几种二十个斜坡的方法。哑铃的重量是1-3千克。
哑铃升降到两侧
骨盆宽度的脚,臀部向前推出一点,肩膀留下来。用哑铃向肩膀抬起你的手,手在肘部有点弯曲。
几种二十升的方法。哑铃的重量是1-3千克。
抬起腿躺在侧面
顺利走上一边,我们休息在地板上。在呼吸上,我们尽可能地占据了顶脚。腿直。发现几秒钟,以呼气降低。我们执行三十重复并转向另一边。
每条腿的三种方法。
倾斜站在膝盖上
跪下,我们为你的头带走了手。我们在呼吸上进行斜坡,紧张压榨的肌肉,肚子被绘制。在一次执行期间,压力机在另一侧伸展,另一侧被缩小。回到原来的位置时呼气。我们执行15-20个斜坡,然后执行弹簧斜坡五次(每次幻灯片三倍,而不返回其原始位置)。在另一侧执行相同的东西。
每面三种方法。
所有四个人的脚升起
站在四肢上,可以在肘部上休息。旋转光滑,稍微闪烁在腰部。在呼气腿上弯曲在90度的膝盖上并抬起。寻找1-2秒并省略呼吸,而不触摸地板。我们重复15-20次,然后改变你的腿。
三种四种方法。