在武器和肩膀上练习：
一。挂起。锻炼二头肌，可以站立或坐在长椅上。实现技术：将杆固定在腹部，抓住颈部反向抓地肩的宽度。在腰部有点轻。在平稳控制的运动的呼气时，尽可能多地将桶抬起胸部。锁定上部并慢慢降低。
Natalia Governorovova
在进行该练习时，杆以直线移动，允许您使其更加隔离。在经典版本中，它沿电弧移动。在该练习中，运动具有相当小的振幅，并且从该振幅接收更多的载荷，因为消除了背部和肩部的巨大肌肉的帮助。
Natalia Governorovova
2。法国长凳。锻炼肱三头肌，通常用自由重量完成。在模拟器上的运动技术：采取中间握把。在该实施例中，优选的是因为肘关节的柔性可以是有限的，因此窄的抓握可以导致损伤。慢慢降低头部后面的杆杆。不要忽略太低，锁定耳朵水平的较低点。
Natalia Governorovova
3。右坐。练习二醇的肌肉肩膀。执行技术：坐在倾斜的长凳上。定位杠铃，使手头的顶部拉直到末端。拿走中间握把的酒吧。在呼吸缓慢下，保持对射弹的控制，降低谷仓。观察动议的轨迹不会改变，壳牌没有留出来。固定在底点，返回其原始位置。