美国营养和饮食学院校认为，要改变身体的质量或保持它，有必要控制所消耗的卡路里数量。然而，不是单一的营养师会告诉您弃用含有复杂碳水化合物和脂肪的高卡路里含量的产品。虽然盘的热量含量不确定其效用，但食物的高能量值决定了饱和的时间。我决定弄清楚如何选择有用的食物并控制日常饮食的卡路里含量。
对这个问题的研究不足
科学家曾建议碳水化合物增加肥胖的风险超过脂肪和蛋白质。根据这一假设，碳水化合物是肥胖的主要原因，因为它们增加了胰岛素水平的能力，这反过来又有助于以脂肪的形式积累卡路里。这种想法被称为肥胖的钙水胰岛素模型 - 它在人口中药物问题中仍然很受欢迎，这意味着大多数人。然而，晚些时候，在研究中“高碳水化合物摄入量导致肥胖的风险增加？系统审查和荟萃分析»这一思想被驳斥 - 证明碳水化合物和肥胖的高消耗之间没有确认的联系。所以吃粥和水果健康！
碳水化合物有助于肠道工作
照片：未提出的。
更换健康的小吃
具有高脂肪含量的产品，如螺母，种子，油，也不可行地绕过。尽管如此，如果您更深入地学习问题，您将得知坚果不仅脂肪，还要脂肪，也是蛋白质，纤维，维生素，植物营养素等。有用的单声道和多不饱和脂肪支持您的心脏和血管的工作，这对于从事运动的人来说很重要，因为由于高电压，它们的心血管系统不断处于色调。 2013年“坚果摄入和肥胖：临床试验的荟萃分析”表明，经常使用坚果有助于支持重量和改善健康，但甚至失去了几公斤！
不足的肠子
2012年研究“肠道微生物症的益生元纤维调制改善了肥胖症的危险因素，代谢综合征”批准了对消化食物的肠道细菌的假设，并且优选可溶性纤维。这意味着您的拒绝碳水化合物是肠道中废话和梭罗的原因。如果您不喜欢粥的味道，请不要忘记纤维含有蔬菜，也可以以食品添加剂的形式消耗 - 您可以在任何药房中找到纤维。
卡路里食品 - 培训的能源
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嗜睡和厌恶训练
如果您曾经练习蛋白质 - 碳水化合物交替，则可能知道身体在没有碳水化合物的几天后的感觉。缺乏能量，嗜睡，肌肉嗜睡 - 所有这一切都是低热量饮食的结果。这是一个低碳饮食可以超过运动员的常用高碳饮食的神话。研究“脂肪适应之后的碳水化合物Lojding妥协了高强度冲刺性能”包括两个骑自行车的人 - 一些坐在低碳饮食中，其他人消耗了大量的碳水化合物。因此，抵达时的第一个达到100公里显示时间比第二组更差。如果你想发挥结果，而且不仅仅花在大厅里，不要忘记吃富含碳水化合物和脂肪的食物。