不幸的是,多年来,我们不是年轻的......但是,没有必要令人满意,因为为了保持皮肤的弹性和脸部的新鲜色调,同时遵守适当的营养和训练,就足够了喝维生素补充剂。您越早开始监视身体中宏和跟踪元素的余额,您将看到效果越快并更长。以前,通过任命医生,用手验血来了解缺少的东西,以维持健康,从中有必要拒绝维生素。我们提供了一个有解释的维生素清单,为什么每个人都很重要:
维生素A.
缺乏:皮肤干燥和剥皮,头发有损和指甲,减少视力,弱免疫力。
包含的地方:红肉,肝脏(尤其是牛肉),海鱼,鱼子酱,黄油,蛋黄,乳制品,豆类,绿色和黄色蔬菜,水果 - 桃子,杏,苹果。
一组是抗氧化剂的脂溶性维生素。它们负责对体内的新细胞再生,蛋白质合成 - 肌肉生长,骨强化和牙齿,对抗感染。由于维生素,受损的组织更快地恢复,这对年龄尤为重要 - 通常在30年后减缓此过程。维生素A还支持甲状腺的健康,其中荷尔蒙的一部分负责您的生殖健康积累。
维生素A的来源。
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维生素B.
缺乏:皮肤干燥和剥皮,头发有损和指甲,神经蜱,肌肉弱点,疲劳,信息记忆缓慢,记忆中的失败。
包含的地方:任何种类的肉类,鸟类和鱼类,内脏肝,心脏,肾脏等,海鲜,鱼子酱,乳制品,粗粉面包,螺母,绿色蔬菜,蘑菇,谷物。
在衰老的过程中,体内的代谢减慢 - 蛋白质更差,碳水化合物的大部分沉积成脂肪,水分在细胞中。一组水溶性维生素在细胞新陈代谢中起着很大作用 - 它们能够加速新陈代谢。群体的维生素也负责肝脏,肾脏的工作,最重要的是,这些器官逐渐被脂肪覆盖,因为它更慢地在体内进行其功能。
维生素B.
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维生素C
缺乏:弱势免疫,血管的褪色墙 - 牙龈出血,血液中的血液,瘀伤,疲劳,烦躁,关节疼痛。
包含的地方:玫瑰果,海鼠李,醋栗,蔓越莓,猕猴桃,柑橘,水果红色。
这不是我们年纪大的秘密,我们累了越快。维生素C,或抗坏血酸,用能量充电,也有助于加强骨骼,牙齿和血管。维生素负责代谢率并加快结缔组织的新细胞的形成。
在玫瑰果上大多数维生素C
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维他命D.
缺乏: Pallor皮肤,丰富的皱纹,肌肉无力,疲劳,烦躁。
包含的地方:红肉,鱼类,海鲜,柑橘,乳制品,鸡蛋,绿色。
美容论坛建议将他们的逗留时间限制在阳光下,以避免形成颜料斑点,干燥和皮肤过早老化。成人有机体严重努力努力对太阳辐射的有害影响,因此最好不要晒日光浴作为每天的长度超过15-20分钟,并补充维生素E全年的储备以维生素的形式或液滴,也配有食物和饮料。维生素D负责我们的心情,生殖系统的健康,骨骼,牙齿和肌肉的堡垒。这是脂溶性维生素,所以应该用一滴蔬菜或黄油服用它。
晒黑一天不超过15-20分钟
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胶原
缺乏:低皮肤弹性,拉伸,丰富的皱纹,暗淡肤色。
包含的地方:红肉,海鲜,鸡蛋,乳制品,绿色蔬菜,绿色。
胶原蛋白 - 蛋白质负责形成织物。它直接取决于我们皮肤的弹性直接,特别是如果你,那么减肥,那么完全是很重要的。对于那些从事体育的人并且想要具有强大的肌肉和良好的伸展,我们建议您携带胶原蛋白 - 以粉末和胶囊的形式。这个项目不会是多余的 - 一切都会去皮肤,头发和钉子的健康。
胶原蛋白对皮肤,头发和钉子有用
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