没有梦想的官方注册的唱片美国罗伯特麦当劳：他醒了453 H 40分钟，这几乎是19天。我们不建议你重复同样的实验，因为睡眠缺乏导致头痛，消化的恶化，反应的抑制等负面影响。了解从媒体的令人不愉快的消息，从工作中，从个人生活中获取令人放松并迅速入睡时，从工作中的令人不愉快的新闻睡着了，从工作中令人沮丧地睡着了。
室温下降
在入睡期间，你的身体的温度会发生变化：胃和背部凉爽，腿部和手变热。研究结果“作为睡眠信号传导系统的温度调节”表明，睡着的舒适是卧室的温度为15-23度。在房间内安装温度计以检查睡前的温度。如果你不喜欢在寒冷中睡着了，打开窗户到通风模式，然后去温暖的淋浴。当您返回时，由于蒸发，您的身体会更快地冷却 - 通过2011年的研究“睡眠，警惕和热敏感性”，证明了这种方法的有效性。
房间不应该很热
照片：未提出的。
呼吸不同
方法“4-7-8”是美国流行的呼吸实践，这有助于放松和归一化情绪状态。没有科学证据证明这种方法的有效性，但根据描述，它显然比闭着眼睛倒闭的无限叙述更好地工作。 “4-7-8”方法的本质是，在深呼呼气和吸气时，减慢脉冲并降低血压，即人工执行在睡着时身体发生的过程。有必要呼吸这样：
首先将尖端的尖端放置在上部前齿。
呼气完全通过嘴巴，吹口哨。
闭上嘴巴，呼吸通过鼻子，精神上倒计到四。
屏住呼吸并精神上算到七。
张开嘴，完全呼气，吹口哨，心理抵消八。
重复这个循环至少三次。
设置滑雪图表
您的身体有自己的监管系统，称为昼夜节律。这些内部手表给你的身体发出了一个信号，以便你的夜晚和夜间更平静，这是由研究确认的“官方的胸部社会声明：健康睡眠的重要性。 2015年建议和未来优先事项。在同一研究中，它表示建议成年人每天睡7-9小时。医生建议每天起床和陷入同一时间，包括周末，使身体适应您的政权，并在早晨通过夜间和皮质醇调整激素的产生。观察到遵守睡眠模式作为加强大脑活动的有效途径，这是2014年研究“昼夜节律，睡眠剥夺和人类绩效”所证实的：科学家对测试的测试进行了36小时的清醒，以跟踪他们的大脑活动。重要的是，在白天你用明亮的阳光或人造光线工作，并在黑暗中睡觉，否则昼夜节奏被打破了。
不要忘记身体活动
白天，医生建议从事积极的运动来花费不需要的能量，并且在晚上支付瑜伽时间或冥想。这些做法有助于应对压力，这是失眠的主要原因之一，这在研究中表明了“瑜伽，提高了老年人的睡眠质量和生活质量”。正如科学工作的文本所写，在瑜伽期间，人们学会妥善呼吸，慢慢地呼吸，伸展肌肉，加强血流到肢体，消除张力 - 所有这些都有助于迅速入睡。与此同时，冥想可以增加褪黑激素的水平，帮助大脑实现半养活的状态 - 它是写作“冥想及其对睡眠作用”的研究。其中一个或所有这些技术的做法可以帮助您睡得好，快乐地醒来。
冥想和瑜伽有助于冷静下来
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不要看时间
即使你晚上醒来，也不要看时钟。根据“夜间时间监测行为（”时钟观察“）的这种行为，在患者患有失眠和失眠症的睡眠中的患者中，”令人焦虑导致他不允许你再次入睡。更糟糕的是，睡着了常规清醒可能导致你的大脑锻炼习惯的事实，结果是你每次都在半夜醒来。如果可能，请将手机移走 - 将其放在床头桌中或留在桌面上，以便没有诱惑检查时间。医生还建议不要在睡觉前30-60分钟使用电话，并将其放在一夜之间以获得静音模式 - 这样的选择是在所有现代智能手机中。