真空是瑜伽中常见的呼吸技术。练习的定期执行真的对身体有一个有用的影响，真相不是每个人。在开始执行之前，您需要确保您没有禁忌症。
谁不能做真空
- 腹腔上的操作。如果您最近在腹部或肌肉或肌肉上进行操作，值得放弃至少六个月的真空。在开始锻炼之前，请咨询您的医生。
- 心血管疾病。真空的主要禁忌症是需要在足够长的时间内延迟呼吸，这就是为什么压力会发生变化。
- 肺部疾病。由于这是一种呼吸运动，主要负载进入肺部。有必要吸气和呼气大量的空气，这在肺病中被禁忌。
- 腹部器官的疾病。在真空中，由于它们的电压，压力的肌肉积极工作，因此您将肺部从空气中清空肺部。在糖尿病妊娠后，胃溃疡或胃肠道中的任何慢性疾病在恶化阶段，禁止运动。
- 关键日子。在每月期间，女人的身体经历了相当大的载荷，真空只会加强它们。然而，那些经常锻炼的人并在关键日子里感到疾病，专家不建议休息一下。
- 怀孕。在怀孕期间进行真空可以引发流产 - 照顾未来的孩子的健康，并推迟产后期间的实施。
真空有助于减少腰部厘米
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什么是有用的真空
- 真空与定期执行真空的主要益处是腹腔的体积减少，即，胃将变平。这项运动涉及压榨的肌肉，特别是横向腹部肌肉 - 它位于珍贵的立方体下。横向肌肉分别支持内脏器官，控制它们突出腹部的程度。如果肌肉很强烈，那么它看起来像“盔甲” - 肚子拧紧，平坦。
- 真空积极影响消化系统的健康 - 这项运动有助于加快食物的消化，因此克服便秘。
- 一个重要的效果是保持肤色。当您习惯执行标准呼吸技术时，您可以随着东部舞蹈的舞者开始使用腹部进行圆形运动。在此期间，将在内器官和皮肤层轻轻按摩。淋巴层中的新陈代谢将加速，这意味着脂肪会在胃上慢慢积聚。
这项运动涉及压榨肌肉
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如何制作真空
如果之前，你从未做过真空，那么最简单的方法可以开始使用基本位置进行锻炼。把你的脚放在肩部的宽度上，弯曲躯干，将棕榈树用臀部的支撑件。无缝呼吸空气，尽可能多地呼出它。拧紧胃 - 它几乎应该坚持肋骨。等待5-10秒，然后放松。重复同样的事情10-15次。每天，增加呼吸延迟的时间，以及方法的数量。逐步地，当您研究基本技术时，可以使用胃进行圆形运动，并推动腹部的直肌，是复杂的运动选择。
随着时间的推移，您将学习执行技术。
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进行真空的规则
- 您只能用空膀胱和空腹进行锻炼 - 不要在执行前至少4小时饮用。最好在早餐之前，早餐或晚上，睡前更好。
- 穿不推动动作的衣服，让您自由呼吸。
- 第一次，在学习技术时，在镜子旁边进行锻炼，侧向左右。因此，您可以方便地控制自己。
- 真空不应该每天服用超过10分钟，否则在肺部，压力机将太长。此外，氧气头部会生病。