走路冥想起源于佛教，作为意识实践的一部分。该技术具有许多优点，可以帮助您更加有意识和平静。通常，在冥想时行走时，你可以在一条直线或迷宫中来回圈子。步行更长的距离时也可以进行冥想。步伐很慢，可以根据具体技术而变化。谈论单人散步的所有优点：
一。增加血流。步行冥想通常被坐在一半的人坐着。行走的做法有助于确保血液流动，特别是对于腿部的血流，从而加速淋巴和血液的运动。
2。改善消化。饭后散步是改善消化的好方法，特别是如果你觉得你胃的负担。运动有助于食物沿着消化道更快地移动，这也可以防止便秘。
3。减少焦虑。如果您想减少压力水平，您可以在培训前或之后使用久坐不应冥想的做法。研究“年轻成年人的短途走路，冥想或走路和冥想的差异实验效果”，表明年轻成年人的焦虑和冥想的结合“，表明与冥想结合行走最有效地减少焦虑的症状。
四。改善血糖水平和血液循环。一项小型研究“佛教走路冥想对2型糖尿病患者血糖控制和血管功能的影响”表明，在行走时冥想的实践对2型糖尿病的人们对血糖水平和血液循环产生积极影响。人们练习意识或传统步行30分钟，每周3次，持续12周。一个佛教走路练习的一群人表现出比从事传统行走的小组更具改进。
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五。促进抑郁症。重要的是保持活跃，特别是随着年龄的增长。经常运动有助于提高体育培训水平，改善情绪 - 两者都面临老年人的危险。根据“佛教走法冥想对2型糖尿病患者血糖控制和血管功能”的研究，在佛教冥想的实践中达到了每周3次12周后，老年人已经确定了较少的抑郁症状。它们还改善了血压和物理准备水平，可以在行走时实现。
6。改善幸福。当有可能的时候，例如，在公园，花园，或与现场树木的任何其他地方走路，这将有助于改善整体福祉并感觉更加平衡。例如，研究“在竹林和城市环境中行走对年轻成年人的脑力活动的影响”发现，竹林中每天只有15分钟的散步有助于实验参与者改善情绪，降低焦虑程度。
7。提高睡眠质量。要从锻炼中受益，无需进行密集的锻炼。去年对科学文学的审查“体育活动对睡眠质量的影响：系统审查”发现温和的体力施加积极影响睡眠质量。步行可以帮助改善灵活性，减少肌肉紧张，以便您感觉更好。此外，您将有更多机会来减少压力和焦虑的感觉，特别是如果你早上走路。所有这些优势都可以让你平静，清晰的心灵，所以你会准备好每晚彻底沉浸在梦中。
试着走进大自然
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八。让锻炼很好。在研究“心灵和情感反应对锻炼身体上的跑步机的跑步机的情感反应”时，作者发现，听取冥想实践记录的人在跑步机上散步10分钟，这种职业似乎更令人愉快。
九。激发创造力。实践意识可以为您的思维模式带来更多的清晰度和集中，反过来可以刺激创造力。研究“思想充满了思想：Mindfulness-Creation Link的Meta分析”已经建立了关注和创造性冲动之间的联系。
10。改善平衡。 “走路冥想促进了老年妇女之间的脚踝预防和平衡表现”研究表明，走路时冥想可以有助于更好的平衡，以及踝关节的协调。