在训练期间，不可能喝酒
事实上，如果他们在锻炼期间喝水，有些人会感到胃里的重力。但是，这是一个例外，只有确认规则：在运动期间饮酒可以是必要的，必要的！由于缺水，负荷的有效性降低 - 随着省水分的目标，血管减少，代谢过程减缓，汗水产量降低。结果，您不仅冒险危害心脏，这不能通过狭窄的血管泵浦血液，但也有风险吹热。因此，1984年，瑞士润跑器在奥运会上履行马拉松距离的奥运会中无法穿越终结 - 在最后几公里因为不遵守女孩的饮酒模式很糟糕。经验丰富的运动员建议在整个锻炼中喝水中的小啜饮 - 约250-500毫升，具体取决于负载强度。为了保持能量，您可以将几个粉末氨基酸添加到水中 - 您可以在任何运动营养商店购买它们。
你可以喝酒和需要
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训练后，不可能吃
不熟练的教练建议想要减肥的女孩，避免在课外饲养 - 所谓的胃口增加，你将耗费尽可能多的“被烧毁”。其他人，相反，培训后的第一件事是吃得快速碳水化合物 - 香蕉，谷物吧或喝一胎。我们建议不要倾听那些也不听其他人。课后，值得等待10-15分钟，以便脉冲恢复是食物的消化过程将在心脏上有额外的负荷。经过一段时间，像往常一样吃 - 它可以是鸡胸肉，含有植物混合物和任何谷物或蛋白质鸡尾酒。感觉你的身体，当你想要的时候，至少晚上10点 - 这个数字将没有伤害。重要的是，食物适合日常履带，而且消费的时间无关紧要。
有氧运动有助于减肥
刚刚开始参与健身房的女孩并拥有有形的体重，建议首先以牺牲心脏训练为代价重置它。我们部分同意此建议。实际上，有氧锻炼有助于加强心脏和船只，使它们更加严重的负荷等动力练习。但是，如果您没有多余的体重，则可以以组合这两种负载的形式成功清洁自己。已经证明，通过有氧训练，大多数卡路里在课程中被“烧毁”，厌氧 - 已经在它之后。如果你吃巧克力或超越白天排放，不要匆匆进入大厅里 - 没有任何一个“违规”的制度。
有氧运动培训应与权力相结合
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培训应该持续一小时
不要看培训过程有些不同的人。由于方法之间的较大休息，他们真的训练了1-1.5小时 - 你需要恢复提高杆上安装的重量的力量。女性不建议在这样的时间伸展锻炼 - 30-40分钟足以以几种方法执行5-6次练习。接近之间的其余部分应该持续20-30秒。如果你以激烈的速度锻炼训练，那么不仅节省时间，而且还要更快地看到结果。从基本练习开始 - 蹲下，野兽躺着，啮齿机的牵引 - 并在单个肌肉上工作，以“完成”它们。
膝盖不应该去袜子
在教练训练期间，未来导师甚至令人惊讶的是，未来的导师说这么多年，膝盖不能超越蹲下蹲下的袜子。他们向他们的病房转移了错误的信息，那些给朋友。神话中的崛起如此广泛地认为，大多数人仍然拥有自信的人。事实上，一切都是由生理学解释的 - 所有人都有不同的人。如果你的膝盖灵活，你在运动时感到不适，那么没有风险损坏膝盖或摔倒的肌腱。保持关节的健康，饮用胶原蛋白，钙和扭曲。
膝盖可以去袜子
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