不要避免运动
现代生活方式和技术开发导致我们需要越来越少的东西。身体活动已成为我们的个人选择，而不是尿素需要生存，如我们的祖先。我们走一点散步，更喜欢地铁车，我们选择电梯，甚至只爬上几个地板。平均而言，根据学者的估计，我们每天花费约500千值的运动，而多吃多。医生每天推荐每天至少10万步（5公里），但少数人住在城市真正克服了2-3万台。
毕竟，我们每个人都知道生命的运动。体育活动延伸的事实被许多研究一再被证明。甚至在一般治疗实践中甚至出现了一般的治疗实践，当在某种物理劳累的影响下，身体生物状态的“保存”发生在40-45岁的水平。
适度的物理劳累保护血管内层免受炎症，不要允许斑块。即，已知它们成为心血管疾病的主要原因，如心脏病发作和中风。
每日有氧荷载量的半小时降低了糖尿病2的风险 - 型或促进疾病的过程。身体活动保留肌肉力量，降低癌症的风险，改善大脑的工作，特别是在成年期。
运动 - 生活
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当然，应该合理地设计练习，以选择它们的身体状况，年龄，慢性疾病。谁确定中年人员每天不超过2小时的课程的持续时间 - 不超过1.5小时。同时，负载持续时间每天至少30分钟。为此，无需访问大厅，您只能步行，骑自行车，跑，舞蹈 - 一般来说，选择你个人喜欢的东西。
喂右
许多食物具有所谓的HerPropotective属性 - 即他们的消费能够减缓衰老过程，并防止与年龄相关疾病的发展。这些产品包括浆果，黑巧克力，豆类（由于高蛋白质含量和低脂肪，矿物质高含量），鱼类，蔬菜，坚果，全谷物食品，大蒜（含有有助于分离血管壁和延伸的多硫化物血管），鳄梨（含有大量单饱和脂肪，维生素和抗氧化剂）和橄榄油。由于多酚，类胡萝卜素，叶酸和维生素C的高含量，使用水果，蔬菜和新鲜的绿地是有用的。螺母的血液脂质组合物的标准化，降低冠心病风险。
一般来说，对于大多数人来说，安理会不仅仅是蔬菜和水果，坚果，蘑菇，豆类，鱼类，海鲜，并限制糖，面粉，油性和红肉的消费。谁建议日常消费至少400克蔬菜和水果（不包括土豆和香蕉）。
体重控制是对自己担忧的一个非常重要的部分，因为超重是大多数疾病的主要风险因素之一。
用女植物保护性能多吃产品
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通过年度预防检查
年龄疾病是积累在疾病的长寿命和体内侵犯中。已经在30-35年来，生物过程水平降低，45岁，一个人进入所谓的风险区 - 那么那么年龄相关的疾病开始积极表现出来。然而，当治疗可能无效时，也有那些继续被忽视，无症状的，并使自己感觉到自己感觉到。
不幸的是，在俄罗斯，早期诊断和预防性检查的做法仍然没有发展，大多数人更喜欢推迟对医生的访问，直到它变得清楚“没有通过”。
这就是为什么所有Onco-inabers中的第二个死亡线占用结直肠癌。它的特征在于无症状，通常，当转移已经击中淋巴结和腹部器官时，所有干扰迹象都会出现在3-4阶段。在这个阶段，患者已经很少有助于帮助。然而，在早期阶段检测肿瘤的7例患者中的9个。因此，每5年需要45岁的人需要每5年一次来通过结肠镜检查 - 长期的程序并不是那么令人不愉快，因为它似乎大多数情况都可以在梦中进行。
此外，您还需要记住对乳房学家的年度访问的重要性，妇科医生，一种眼科医生，制作父亲试验和脂肪图，以及血液检验，以控制甲状腺腺的糖和激素水平。
不要等到身体通知你问题 - 警告它。获得通过年度检查的有用习惯，保证这是为了帮助您保持健康。
我们每年都通过预防性检查
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摆脱坏习惯
当然，最有害的习惯都是吸烟和酒精滥用。
烟草本身是毒性植物，香烟烟雾含有约70种不同的致癌物质。证明烟草加速了皮肤的老化和整体的身体，并且还是世界的主要原因（占成年死亡率的10％，是世界上的540万人）。根据最新研究，吸烟将预期寿命降低了8-12岁。
大量的酒精正在击中心血管系统，脑细胞，认知功能，有助于慢性疾病的发育和加剧。最近的研究表明，酒精对遗传DNA规范的结构进行了变化，从而损害了以下几代人。
当然，年龄较大的人，有机体越难应对这种坏习惯的负面影响。因此，我们越早限制了他们的影响，避免了避免这一疾病的机会越多。
此外，我们每个人都有很多习惯，乍一看，并不是那么危险，而且还有不必要的：要在夜晚享受夜晚，牺牲几个小时的睡眠，在社交网络中坐下来坐在衬套上零食筹码 - 你自己可能知道一些长期以来一直灭绝的习惯。不要推迟它到老年！
照顾大脑
年龄变化影响所有器官，无例外，但我们常常忘记大脑也受到这个过程。认知功能显着减少 - 记忆，思考，关注。
血管老化的原因导致脑细胞的氧饥饿。在这种缺氧的第一个迹象中，头晕，高疲劳和基台。我们习惯于从工作日写下普通疲劳，然而，无视这种症状会导致帕金森病，痴呆症，脑血管疾病的疾病，脑动脉粥样硬化和脑循环受损的其他令人不愉快的后果。
可以做些什么来减慢血管老化？
不要忘记喝更多的清洁水 - 它的缺点会减慢代谢过程。非常重要的常规睡眠（至少7小时），最好在一个安静而凉爽的房间里，新鲜空气进入 - 所以身体更好，更快。注意，这些口粮富含钙，镁，维生素E：绿色蔬菜，奶酪，坚果，植物油。再次 - 更多的举动！这是不知何故不常用的事情：沿着走廊倒回来，跳上一条腿，将棕榈树连接在背后 - 任何异常活动都会改善血液循环。