南瓜种子，尽管小，但它们充满了宝贵的营养素。经常使用少量它们可以为您提供足够量的有用脂肪，镁和锌。对沙拉，冰沙和抚摸的这种添加剂可以影响健康心脏，前列腺和其他器官，也有助于减轻体重。告诉我为什么需要吃一部分南瓜种子。
宝贵的营养素
没有壳的南瓜种子一盎司（28克）含有150卡路里，主要由脂肪和蛋白质组成。此外，这部分必须：
纤维：1.7克
碳水化合物：5克
蛋白质：7克
脂肪：13克（其中6个omega-6）
维生素K：每日率的18％
磷：每日率的33％
锰：每日率的42％
镁：每日率的37％
铁：每日率的23％
锌：每日率的14％
铜：每日汇率的19％
它们还含有许多抗氧化剂和体积的多不饱和脂肪酸，钾，维生素B2（核黄素）和叶酸。南瓜种子和油籽还含有许多其他营养和蔬菜连接，这些营养素和蔬菜连接，由研究“植物和种子常用于美国的植物和种子”，“植物甾醇，角鲨烯，生育酚含量和所选种子的脂肪酸谱”，谷物，豆类和其他人提供健康福利。
高含量的抗氧化剂
南瓜种子含有抗氧化剂，例如类胡萝卜素和维生素E.据信南瓜种子的高水平抗氧化剂部分原因是它们对健康的积极影响。在研究中，南瓜 - 种子OON对大鼠佐剂关节炎诱导的自由基清除剂水平的影响“，南瓜种子的油在副作用的情况下用关节炎的大鼠炎症降低了大鼠炎症，而动物接受了抗炎剂药物经历了副作用。
降低某些类型癌症的风险
包括南瓜种子的营养减少了胃癌，乳腺，肺，前列腺和结肠的风险。大观察研究“膳食木质植物，富含植物雌激素和纤维摄入和绝经后乳腺癌风险的关联：德国案例对照研究”表明，在食品中食用它们与绝经后女性乳腺癌的风险降低有关。其他研究表明，南瓜种子的木质植物可以在预防和治疗乳腺癌中发挥关键作用。进一步的Pubios表明，含有南瓜种子的添加剂可以减缓前列腺癌细胞的生长。
在你需要吃28克种子的那一天
照片：未提出的。
改善前列腺和膀胱的健康
南瓜种子可以帮助缓解良性前列腺增生（DGPA）的症状 - 前列腺铁增加的状态，导致排尿问题。在一年的研究中，南瓜种子油的影响和韩国人患有症状性良性前列腺增生的影响“是由DGPA的1400多人出席的，南瓜种子消费减少了疾病症状的锐度。进一步的研究表明，从它们中使用南瓜种子或产品作为食物的添加剂可以有助于治疗过度活跃的膀胱症状。 45名男性和女性的一项研究，具有过度活跃的膀胱，表明每天10克南瓜种子提取物改善了排尿的功能。但是，首先，您需要咨询医生。
高含量的镁
南瓜种子是镁矿石最好的天然来源之一，通常缺乏许多西方国家的饮食。在美国，大约79％的成人消耗镁在推荐的日常剂量以下。镁在您的身体中超过600个化学反应所必需的。例如，高水平的镁对：控制血压，降低心血管疾病的风险，骨骼强度的形成和维持，控制血糖水平和其他东西。动物研究还表明，南瓜种子油可以降低高血压和高胆固醇 - 心血管疾病的两个重要危险因素。其他研究表明，南瓜增加身体中氮氧化物生产的能力可能是其对心脏健康的积极影响的原因。氮氧化物有助于扩张血管，改善血液血液并降低动脉噬斑的生长风险。