似乎秘密很简单 - 准时上床睡觉。然而，对于患有腰部疼痛的人和脊柱没有与暂时的疲劳有关，但不断存在，一切都不那么简单。重要的不仅要遵守医生的建议，还要独立地“帮助”身体休息并在睡眠期间恢复。
知道的力量脑
疼痛信号直接进入塔马斯 - 一个脑管部门，处理任何来自神经末梢的信号，然后将它们传递到脑吠。他有助于快速应对压力：你产生热饮料并取下刀，意识到我不小心切割了手指。谈到后面的痛苦感受，塔莫斯作为一个主要助理，决定痛苦的地方。所以你决定在某种姿势中睡觉，你需要改变一些东西。而且，如果你睡觉了一点，并且不要让肌肉放松最后一次 - 背后的痛苦教你训练你的痛苦教你训练你训练。
睡在温暖
紧张的结局再次迅速对变化的体温改变，喂食信号到大脑。它被激活，以唤醒您以改变更舒适的条件。同时，肌肉从寒冷中减少，这导致痛苦的感觉。最好睡觉20-25度的温度：冷却足以快速入睡，但不冷。睡觉前半小时，检查房间。在你躺在床上，将暖奶油涂抹在脚上，把袜子涂抹。睡在薄棉睡衣中，将支持体温，不允许您冻结。不要在睡觉前洗头 - 通过湿发热快速“出来”。
去掉电话农场
背部疼痛 - 肌肉过电压的结果。如果不是滚动磁带社交网络，您将在工作日进行5分钟的休息和预热，然后很快就会注意到健康的改善。为什么健康睡眠很重要？每天肌肉越少，痛苦的感觉的较小潮流将在你落入床上的一天结束时发生。除了热身之外，制作伸展卷筒滚筒是有用的，躺在地板上，将滚筒放在后面：滚动几分钟放松肌肉。
瑜伽将有助于学习右呼吸
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注册瑜伽课程
古老的艺术乍一看似乎似乎放松了练习。事实上，瑜伽asanas并不那么简单：它需要一个强大的背部，按下和腿部正确执行它们。在课堂上，您逐渐加强肌肉，并学会如何管理您的身体。随着时间的推移，您会注意到，由于体育锻炼和冥想在一次培训中，肌肉的疼痛已经下降。唯一的一个，你需要向教练警告背部疼痛，使其为您挑选一个安全锻炼的复杂。访问瑜伽将教你右侧呼吸，放松身体，导致常压和脉搏。
买高品质的床垫和枕头
对于那些不断伤到后面的人来说，床垫最适合中等或耐硬性的解剖弹簧。它通常是一层椰子或合成纤维，带有弹簧的水库。枕头必须是中等高度，使得头部与脊柱相同。我们建议从泡沫中解剖枕头，一个边缘将高于另一个边缘。颈部应放在高地，使她在睡眠期间放松。
高品质的枕头和床垫将改善睡眠
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