减肥的正确方法是将食物与卡路里限制和培训相结合。虽然Anaerobic锻炼旨在肌肉生长，但有氧心脏病筛过来将脉搏提高到开始脂肪燃烧过程的水平。同时，脂肪燃烧区的脉搏率由公式“220减去年龄”计算。这种脉冲必须在整个洋洋星内保持，即标准的40-60分钟。然而，并不是每个人都知道心脏病症不仅限于公园和课程上的课程：有效脂肪燃烧的练习有其他选择，我们也将讲述。
伯普
心脏造影最有效的练习之一 - Berpi。这种梭芯锻炼是跳跃，条带和俯卧撑的组合，包括身体的所有肌肉，迅速将脉冲增加到脂肪燃烧区域，并在一分钟内花费大约19个卡路里。这项练习有很多变化，所以你不借钱：Berp用椅子，带有鸽子的椅子，Berpi等，Berpi加强了心血管系统，加速新陈代谢并发射淋巴管，从而确保你从水肿，加强免疫力并改善皮肤状况。一个BERP方法需要大约5分钟，与其他练习进行间隔交替。
正常运行很多很快打扰
照片：未提出的。
蹲下跳跃
这种练习比普通蹲下更有效，因为它结合了你急剧跳跃的评论家。练习程序如下：让腿部的位置深深哭泣一点较宽的肩膀，然后尽快跳出蹲下，通过平衡你的体重，在止回枕头上平稳地陆地。位置。锻炼发展耐力，烧伤了大量的卡路里。一个跳跃的一个蹲接方法必须在没有突破的情况下执行2-3分钟的间隔。
跳跃练习 - 最有效的有氧运动
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跳绳
这项运动是表现出心图的最简单的事情。通常，在任何健身房都会有一条绳子，但最好是购买自己的，适合增长。如果将脚放在她的中心，请将绳子的高度应位于腰部，手柄将夹住您的手掌。跳跃的跳跃将有助于减肥并使身体成为最短的时间。这项练习不喜欢练习，因为有几个跳跃选项：你可以不仅跳到适当的地方，而是从一侧到一侧，以及简单的运行模式，抚养你的脚。您需要跳跃间隔：交替强度和跳跃速度，在接近之间休息15-20秒。