人口大众肥胖是现代俄罗斯的全球问题之一。医生真的关注同胞的健康，并计划采取严重措施。如果你照顾你的外表和健康，那么肯定至少一次试图限制权力。在本文中，我们将看看众所周知的酮饮食并向您解释，它有效。
什么是致酮饮食？
外国营养师代表了酮营养饮食，作为快速减肥的最有效的方法之一。实际上，这种营养方法允许您重置额外的千克并返回良好的形状。这种饮食的主要思想是显着降低碳水化合物的消耗，这就是人体开始将肝脏产生的酮体作为能量花费。随着糖水平的水平降低血液和能量源的变化，存在显着的体重减轻。在患有癫痫的人们中首次看到这种效果 - 他们推荐了这种饮食。只有最近的研究人员开始将其应用于减肥健康的人。
身体开始脱离脂肪的能量，所以你减肥了
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酮饮食的优点
证实，该系统可以帮助打击肥胖症和下一个高水平的胆固醇。此外，酮味饮食改善了心血管系统的健康，保护卒中和动脉粥样硬化。众所周知，酮矿可减少食欲 - 这是由于人增加了由大于碳水化合物的体内加工的蛋白质的消耗，因此延长了饱腹感的感觉。
酮体会导致身体发生一些变化，有助于直接抑制食欲。它们通过激活新陈代谢并导致燃烧脂肪沉积来预防脂肪积累。因此，在体重减轻的过程中，新陈代谢加速 - 一个人消耗更多的卡路里，但继续减肥。
与这种饮食相关的生理变化
在降低碳水化合物消耗时，发生代谢状态，称为生理酮症。这是当酮酮用酮体排出葡萄糖时的生物体。与此同时，血液中糖和胆固醇的水平降低，对健康有益。医生注意到纪念饮食对一个人的情绪产生了积极影响 - 它变得更加积极，更令人不安，感觉愉快。
心情明显改善
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酮饮食规则：
- 每日碳水化合物消费不超过20克，无论您如何使用这一天的脂肪或蛋白质。
- 从通常发电到酮饮食的过渡不应突然发生。您必须逐渐减少碳水化合物的量并增加蛋白质的量，同时保持饮食的卡路里含量。
- 使用富含蛋白质的食物。您可以允许瘦肉，如鸡肉，鸡蛋和乳制品，如脂肪奶酪。它被允许吃脂肪鱼，如金枪鱼和沙丁鱼，以及海鲜。
- 不要忘记有用的脂肪。您还可以消耗植物油，在食物中添加亚麻籽和吃坚果。
- 用蔬菜和水果替换谷物。允许菠菜，黄瓜，沙拉，芹菜，花椰菜，茄子和胡萝卜等蔬菜。至于水果，您可以使用不同类型，柑橘类水果，西红柿和鳄梨的浆果。
禁忌症：
- 肝肾疾病。
- 胃肠道的疾病。
- 劣势和痛苦的月经。
- 营养不良。
- 钙衰竭。
- 乳糖不耐症。