当温度升高到零以上时，与公园里的雪花板一起，出现跑步者。在温暖的季节的有氧锻炼 - 体育运动的一个很好的选择。我们讲述如何在当天的通常日常工作中添加常规课程，并以健康福利运行。
适合运行形式
不，我们不是在谈论你的身材。跑步的形式是服装，鞋子和配件，肯定会为您使用课程。专业运动员指出，这里最重要的是运动鞋。这应该是透气人工织物的模型，其具有弯曲的粘合或没有鞋带。跑步运动鞋的体重很小，以免丢脚。如果我们谈论衣服，那么用一个不堪重负的腰部在乐谱中做的最方便 - 这些裤子在跑步时不会睡着了，分散了课程。在春天，我们建议穿上运动顶部和T恤浅色防风，以免冷。买一个小腰带包 - 您可以添加一瓶水，电话和钥匙。
买特殊的跑步运动鞋
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在哪里开始培训
如果您从事健身房，请从快速散步开始。以每小时5-6公里的速度，先进30分钟，然后增加到60分钟。接下来，遵循60分钟锻炼，并逐步减少每小时7-8 km的速度的光线替换它的步行时间。通常，心血管系统对来自女孩的有氧载荷的适应需要2-3周。积极培训女性少 - 大约2周。当您明白时，您可以轻松地以每小时8公里的速度轻松运行60分钟，逐渐将速度提高到每小时10公里。
如何让自己跑步
有多少人谈论运动的好处，但很难教你的身体不断加载。要使您更轻松，请安装特定目标。例如，在2个月内运行10公里。或者应付群众种族的参与是一种有效的动机实践。为了让您更容易习惯运行，让我们发出少数好的：
- 快速损失。对于运行的时间，600-800卡路里被烧毁，在单调课程的15-20分钟后，身体开始直接脱离脂肪储备。如果您可以正确地培养，您将很快注意到额外厘米的速度消失了。
- 改善大脑性能。在培训期间，大脑处于悬念，因为它必须在控制下不断保持协调，规划培训，并考虑到周围环境的特征。同时，在大脑中形成新的神经连接，这将赋予获得的信息，从长远来看，改善内存。
跑步改善了情绪
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- 灵感和动机。难怪很多商人都从事跑步。跑得很长一段时间的人注意到他们注意到了有用技能的发展。他们对工作感兴趣并激动了兴趣。
- 冥想。一旦加速并运行一个速度，心脏会对抗压力和心跳。当同时活跃和平静时，你可以转到一个州，所以你可以切换到哲学反思，找到一个解决方案，以实现长期存在的问题。