正确的姿势被称为相对常设人的姿势，能够保持身体和头部而没有不必要的主动应力。具有合适姿势的人是轻轨，肩部略微省略并保留，胸部向前，胃被收紧，腿部分散在膝关节中。
为什么正确的姿势重要？
一个不知道如何妥善保留他的身体的人，站在半弯曲的腿上，触摸，降低他的头和肩膀，把他的肚子放在肚子上。这不仅丑陋，而且是有害的。姿势不正确，脊柱（脊柱病，脊柱病和脊柱侧凸）的曲率正在开发，内脏的活动难以。姿势在幼儿期形成，但这并不意味着成年人不能改善它。为了制定适当的姿势和预防违规行为，有必要定期培养背部和腹部的肌肉。我们讲述了在30天内有助于您在30天内获得美丽和健康的姿态。
成年人真正改善了
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课程是什么意思
这些练习的任务是增加背部和腹部肌肉的强度和静态耐力 - 然后他们将能够用凸起的头部保持脊柱。练习应该每天至少给予20分钟。您不需要任何特殊的设备或模拟器。
锻炼“猫”。站在四肢（地毯上更好）。保持头脑直接。抬起后退并保持在这个位置2-3秒。返回原始位置并重复锻炼5-7次。
Sphynx或Cobra的姿势。躺在肚子上，慢慢地抬起案件并潜入地板前臂。由于脊柱的偏转而发生的运动，您必须感到背部肌肉的轻微张力。执行2-3个方法到30-60秒。
运动游泳运动员。躺在肚子上，抬起相反的手，脚最大限度地升起，在上部位置徘徊几秒钟。确保胸部，腹部和骨盆仍然在地板上。不要在上升手时留下你的脖子，它应该保持放松和自由，外观被定向下来。从地板上敞开膝盖，腿应该是直的。执行每侧的20个重复。
经常练习将摆脱腰部疼痛
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用稀释的双手抬起外壳。躺在肚子上，将手臂伸向两侧，弯曲它们在肘部90度。从地板上取下乳房，让手弯曲并稀释，胃部留在地板上。不要甩掉你的头，不要拉紧你的脖子，看起来是指的。执行30升降机。
用手在头部抬起外壳。初始位置与上一个练习中的初始位置相同，只有您必须在头脑后面越过你的手。胸部尽可能高的地板撕裂，胃保留在地毯上。按肌肉应该紧张。执行相同的30升降机。
愉快的训练！