你可以在体育中休息，你需要的是，主要的是要整洁，意识到你对你的健康负责。在进行任何运动之前，您需要下载背部的“肌肉胸花”。为此，这样的练习如“普朗克”，“船”为背部的肌肉和“侧板”将适合。
处理重型尺度和磨损收件箱袋是不可取的。当我从事运动时，我甚至禁止跑步，因为此时脊柱有一个震荡负担。在这种情况下，我被椭圆形保存 - 一个模拟器，这是由跑步机和运动自行车之间的平均水平，这是由心脏转士进行的。
图乐anna pogril.
在产生的背部受伤后最重要的是，当它恢复它是你的脚！总是从脚开始 - 以其热身，加强和下载！对于脚的锻炼将适合网球。把停止放在上面并滚动前后，强烈按压它。要下载脚踝，鱼子酱腿需要一个小型领奖台，为他站起来，使脚跟悬挂，升起了二十次，它将加强你的脚肌肉和鱼子酱。脚是你的杆，整个身体的福祉将取决于你的脚。当您的停止超载时，它将反映在整个身体上，包括后面。当我用专家恢复后卫时，我首先开始走动走路，教导卸下脚踝的肌肉。
但一切都很个体。我重复，主要的是不要绝望，在背后的伤害期间，你可以和需要运动。问题是如何做到这一点。
你需要看起来像一个人移动，导致这些伤害。然后，已经选择了没有疼痛的运动的最佳练习，并加强背部的肌肉。为此，有特殊的诊所。在莫斯科，他们不是那么多。我被帮助恢复并摆脱其中一个人的痛苦。我一直到一年，每周两次。
每天都必须支持和泵送你的背部束腰，否则一切都会回到那里，从你开始的地方。但一天多少次重复练习 - 它不再这么重要。你可以锻炼至少半个小时，这将是非常好的支持。但是没有必要忘记肌肉也需要伸展，在这方面，您将有助于攻击，折叠和姿势“山”。运行它很简单。站直，脚在一起。体重应均匀地分布在止挡的表面上。肩膀背部和向下，打开胸部。应变腹部的肌肉，向前推进大腿（扭动尾骨）。手以降低侧面，棕榈树向外，或在乳房前面折叠棕榈树。拉颈部，拉顶部和整个身体。放松并保持平衡。