减轻体重？你考虑每次热量吗？这不是在蛋白质中切割自己的理由！世卫组织建议促进日常消费需求的需求为一般饮食的热量含量的10-35％。该指示器允许保持身体的正常操作，这意味着减少蛋白质的消耗，有利于极端猖獗。
不幸的是，随着低卡路里的饮食，身体中缺乏蛋白质是不可避免的。减少卡路里对氮气平衡产生不利影响：蛋白质开始被身体作为能量源使用，这导致肌肉损失，而不仅仅是脂肪量。因此，用于增加饮食中蛋白质量的科学理由是对体内最大饱和的肌肉组织的最小损失的需求。
科学家积极对蛋白质含量的主题进行研究。在一个实验中，比较人们的体重减轻水平，使用×0.8g蛋白质重量×0.8g蛋白质，并且人们坐在饮食中，每公斤1.4克蛋白质。结果证明，富含蛋白质的饮食使得可以保持更多的肌肉质量。在另一项研究中，除了遵守饮食之外，参与者还进行了体育锻炼，并且蛋白质饮食使用的组比每日蛋白质消费率有限的参与者保留了更多的肌肉质量。因此，研究人员发现，伴随着中度锻炼的蛋白质饮食对体重减轻更有效，而且更好地影响了比低饮食的数字。
另一个大型研究的有趣结果发生了一年多。试验期分为两阶段：四个月 - 额外千克辍学阶段，八个月 - 维持获得的结果的阶段。参与者群体的饮食在营养分布方法中不同。因此，一组延续饮食，包含55％的碳水化合物，15％蛋白，30％脂肪，其他参与者的饮食由40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％脂肪组成。值得注意的是，两组的排出重量的量大致相同，但第二组的参与者丧失了体重恰当。此外，他们在饮食后表现出更高的结果：64％的参与者成功保留了重量，而低设施集团的参与者则只有45％。赞成蛋白质饮食，值得注意的是，坐在低设施饮食中的小组每天在体重时消耗不超过0.8克蛋白质，而第二组的饮食假定消费两倍 - 1.6 G蛋白每天体重体。此外，蛋白质饮食的追随者报告了在饮食中没有饥饿感。
研究结果表明，与低安装的饮食相比，蛋白质增加了饱腹感的感觉。另一个难以理解的Plus是蛋白质食物的热量相对较小。这解释了蛋白质饮食的有效性。顺便说一下，蛋白质组中的蛋白质含量为每日饮食的10-40％ - 并不总是该指标高于任何其他饮食。例如，蛋白质包括饮食，意味着每千克体重仅为1.12克蛋白质。
根据最新研究，得出结论是安全的，低卡路里饮食的蛋白质应高于传统饮食。虽然有必要更深蛋白质在降低体重的人体的作用中的作用，但仍然分析表明，每千克重量1.05g蛋白质是用于保持肌肉体重的足够指示剂。