瘦身的黄金法则说:吃得更小,然后移动更多。如今,新型的小工具有助于跟踪日常活动水平。在几乎每个智能手机中,计步器安装为标准应用。他要求我们通过10万步的目标,我们正在努力实现它。真实的,有了坐着的生活方式,它不是那么容易 - 从工作到房子的距离可能不够长。但不要忘记10,000步是平均值,这可以根据身体的各个特征,一个人的目标和生活方式而变化。
新鲜的空气散步
照片:未提出的。
为什么这么多?
我们如此努力的既定规范约为7-8公里(这取决于步骤的速度和长度)。这个步骤没有医学理由。这是第一次通过10,000步的建议在日本的60年代出现,当第一次计步器销售时。他被称为 - “计步器10,000步”。然而,在半个世纪前的日本人的生活方式与现代有很大不同。他们消耗了较少的卡路里,而且往往在汽车上开车。科学家们表示,今天规定的规则是为了改善健康而不是那么多,促使人们每天至少有5,000个步骤。
这次值得花时间吗?
绝对是的。经常行走促进减肥,降低肠癌的风险,对心血管系统具有有益的影响。此外,物理劳动是通过体内吸收有用元素所必需的。
斯堪的纳维亚行走对年迈的人有用
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专门计算推荐的规范是不值得的,因为当被其他因素(例如,功率控制)忽视时,提高健康和减肥。换句话说,如果您每天通过10,000步,但如果您在500卡路里吃汉堡,则不会避免健康问题。
医生建议尽可能地移动。但是,没有什么可怕的是,你没有时间获得当天的推荐率,没有。主要是你争取这个问题。如果您遵循营养并进行简单的运动,您的幸福将会显着提高。美国生物医学里的生物医学研究中心教授Pennington Catherine Tord Lock制定了简单的规则:“尝试移动不仅仅是平常,并不断遵循这个原则。”