孩子们越来越多地吃饭以及现代成年人。跑步,小吃,快餐晚餐的一切......如果成年人至少遭受这种营养的良心,那么儿童有时只是不知道如何正确吃饭。
对于学童菜单,特别是较年轻的课程,您需要治疗更多的注意力,因为孩子正在经历大量的心理和精神荷载并继续积极成长。
到学童菜单,特别是较年轻的班级,您需要治疗更多的注意力
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营养学家建议父母在一名小型学生肉的饮食中包含,这更好地吃了一天四个小时。学童的菜单必须包括至少60%的蛋白质,这是体内细胞的建筑材料。每周一次,它应该是红肉,在其余的 - 鸡,土耳其,兔子。每周两次,一个孩子而不是肉类菜肴必须吃鱼。如果他没有乳糖不容忍,那么每日牛奶只会使他受益。乳制品最能为孩子提供晚餐:它可以是奶酪,砂锅,奶酪。鸡蛋是一种含有大量有用物质的独特产品,也需要在饮食中包含。来自鸡蛋的最佳菜肴准备早餐。它可以是蔬菜或焊接蛋蛋配备沙拉的煎蛋卷。学童7-10岁可以每周吃5个鸡蛋。不要忘记在水上烹饪并填充一点牛奶更好的粥。
儿童爱胡萝卜,黄瓜甚至奶酪
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每天,蔬菜和水果应包括在儿童菜单中 - 3-5份。一部分被认为是:苹果或香蕉;蔬菜或水果沙拉;杯天然果汁;几个煮的蔬菜或几个干果。父母的良好准则是蔬菜和水果的颜色:它们必须是黄色的,绿色或红色。据信它们含有最多的有用物质。还建议营养学家为蔬菜作为配菜或鱼类服务。在这种组合中,蛋白质更好地吸收。
不幸的是,最常常的孩子随身携带他们作为小吃三明治或糖果。但这根源不正确。你可以把孩子放在少量坚果,干果,蜜饯果实或水果中的投资组合中。在烤箱或多卷饼鸡胸肉中烘烤,切成立方体并放入容器中。制作鱼肉饼三明治,莴苣叶和一片番茄。孩子们喜欢胡萝卜,黄瓜甚至奶酪的筷子。当然,糖果应该出现在学校的饮食中,但不要取代全食,因为糖体内的过量存在可能导致糖尿病,肥胖或过敏。专家建议让自己在早餐或下午黑色每周约三次。
糖体内的过量存在可导致糖尿病,肥胖或过敏症
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一个孩子,像成年人一样,每天应该吃大约五次。
在上学之前 - 强制早餐。它应该是一顿热门:粥,煎蛋卷,鸡蛋配沙拉。
第二份早餐已经在学校。例如,餐厅的小吃,同学或家里煮熟的东西。
从两到三 - 一个强制午餐。顺便说一下,汤更好地烹饪蔬菜汤。如果家庭没有没有肉的姿势,那就进入第二汤匙烹饪汤的习惯。而且你不需要敢于,如过去,“第一,第二和蜜饯” - 你可以做和一些菜。如果孩子没有时间在学校或家里吃午饭,那么你需要用肉或鱼和蔬菜从整个谷物面包中准备一个三明治。或者把它放在热水瓶上。
下午,水果完全适用于任何形式。
晚餐必须在睡觉前两个小时。否则,身体不会有时间过夜休息。