立即预订，合理的食物与饮食无关。后者意味着除饮食中的任何产品及其组合，以获得某种结果，特别是体重减轻。理性饮食允许您维护所获得的结果，并且必须在整个寿命期间观察到其原则。
没有禁止的产品
通常，完全从饮食中排除是一个最喜欢的，但高卡路里的产品，你风险面对它的神经质需求。更早或之后，当您掌握令人难以置信的禁止产品时，崩溃是不可避免的。
但是，如果您已经确定了对所谓的食物药物的高水平食物依赖性，则存在例外情况：精制糖，脂肪和盐。在这种情况下，它们的使用应最小化 - 每天约120-150千卡。
符合卡路里走廊
走廊卡路里是每日饮食热量含量的单独边界，必须遵循维持体重。每日卡路里需求，卡路里走廊都在加号150千卡范围内。例如，一个女人在办公室工作平均增长和年龄，这个值可以是1750-2050千卡。不建议在低估该走廊的下部酒吧，并高估顶部。随着卡路里饮食（500-700千卡），代谢率下降。由于稀缺的饮食，甲状腺的活性被压迫，其激素支持一定水平的代谢过程。这个走廊的顶板是充分的条件，但如果你不断“跳出来”，你应该重新考虑你的饮食和餐点。喜欢你喜欢的产品，同时给人一种饱腹感的感觉。
分数食物：白天餐之间的休息时间 - 4小时，晚上10-12小时
谁建议每天吃5-6次。它与之相关的是什么？减少身体的食物膳食数量积累了一个激素格雷汀，这引起了代谢率的降低，增强了饥饿感。如果在白天在4.5小时内休息，则开始生产，在4.5小时内，在晚上 - 超过12小时。
减少食物膳食的数量也可能导致不受控制的肉味。降低血糖水平时，脉冲在大脑中产生。它刺激我们吃任何东西。如果我们阻止了饥饿感，“饥饿的冲动”积累。随后，他们被涌入无拘无束的jora，与思想的力量不可能。毕竟，不可能影响葡萄糖水平。
在每餐中，组合蛋白质，脂肪的必要生物和复合碳水化合物
由于这一点，您将获得足够量的能量（脂肪），以及长长的饱腹感（复杂的碳水化合物），并以良好的速度支持新陈代谢（蛋白质）。早餐比例尤为重要。特别是，如果您在熟悉的燕麦片和煎蛋卷之间选择用新鲜蔬菜的沙拉，用橄榄油固定，可以更好地停在第二个版本中。
限制乳制品的数量
对那些或其他产品的食物不耐受往往成为体重增加或与年龄相关疾病的发展的原因。据信，乳糖不耐受，乳制品含有一定程度或另一个人为所有人担心22年后。这是由于体内乳糖酶的量减少了。此外，近年来的研究表明，在乳制品中，有一个所谓的胰岛素生长因子 - 一种IFR-1分子，可以发动肿瘤的发展：肿瘤，自身免疫，内分泌（特别是糖尿病第一种类型）。
在这种情况下可以建议什么？理想情况下，值得为食物不耐受进行测试。如果没有这种可能性，请在饮食中排除乳制品几个月。注意到改善其条件是语气，能量的增加， - 尽量不要滥用牛奶。使用产品基于其每周不超过1-2次以中等数量。
按照某些产品组日常消费的正确比例后
如果您了解日常卡路里含量的百分比应该是某种产品，则遵循此建议将会更加容易。
- 20％植物油和脂肪鱼（脂肪）;
- 10％种子和坚果（脂肪+蛋白）;
- 15％动物蛋白质（蛋白质）;
- 10％植物蛋白（蛋白质）;
- 20％不是淀粉蔬菜（碳水化合物）;
- 10％水果和浆果（碳水化合物）;
- 5％淀粉蔬菜（碳水化合物）;
- 5％全谷物（碳水化合物）;
- 5％豆（碳水化合物+蛋白）。