良好的睡眠对您的健康状况非常重要。它可以降低发展某些慢性疾病的风险，保持您的大脑的健康并加强免疫系统。通常建议每晚连续7至9小时睡觉。您可以使用许多策略来确保良好的睡眠，包括对您的饮食进行更改，因为一些产品和饮料具有便利的性质。以下是睡前前五种最佳产品和饮料，以提高其质量：
杏仁
杏仁是木质坚果类型之一，具有许多有益于健康的性质。它们是许多营养素的优秀来源，因为1盎司（28克）的干乳螺母含有18％的成人在磷中的每日需求和23％的核黄素。曾经还提供25％的人为男性的每日需求和31％的妇女每日需要的人。杏仁的定期消费与一些慢性疾病的风险较低，例如2型糖尿病和心脏病。这是由于他们健康的单一饱和脂肪，纤维和抗氧化剂。认为杏仁也可以提高睡眠质量。这是因为杏仁以及其他几种类型的坚果，是褪黑激素的源泉。褪黑激素调节您的内部时钟并签署您的身体以准备睡眠。
在杏仁赛琳娜
照片：未提出的。
杏仁也是镁的优秀来源，提供了19％的一天只需要30克。消耗足够的镁可以有助于提高睡眠质量，特别是对于那些患有失眠症的人。据信，镁在改善睡眠中的作用与其减少炎症的能力有关。此外，它还可以帮助降低已知的皮质醇胁迫激素水平，突破。在一项研究中，研究了400mg杏仁提取物的饲喂的饲料的影响。有人发现，大鼠睡得更长，更深于没有杏仁提取物。杏仁对睡眠的潜在影响是有希望的，但需要在人类中进行更广泛的研究。
火鸡
土耳其美味和营养丰富，她富含蛋白质。与此同时，油炸土耳其在盎司（28克）上提供近8克蛋白质。蛋白质对于维持肌肉的力量和对食欲的调节很重要。此外，土耳其是一些维生素和矿物质的来源，如核黄素和磷。这是硒的优秀来源，3盎司的一部分提供了每日常量的56％。
土耳其有几个物业，解释为什么有些人在吃饭后或认为她造成嗜睡后。特别是，它含有氨基酸色氨酸，其增加了褪黑素的产生。土耳其蛋白也有助于增加疲劳。有证据表明床前的中等量蛋白质的消耗与最佳睡眠质量相关，包括较少量的觉醒过夜。为了确认火鸡在改善睡眠方面的潜在作用，需要额外的研究。
甘菊茶
洋甘菊茶是一种普遍的凉茶，适合健康。他以他的味道闻名。黄酮是一类抗氧化剂，减少炎症，这通常会导致慢性疾病，如癌症和心脏病。还有一些证据表明，使用洋甘菊茶可以加强免疫系统，减少焦虑和抑郁，改善皮肤健康。此外，洋甘菊茶具有一些独特的特性，可以提高睡眠质量。
特别是，洋甘菊茶含有Apigenin。这种抗氧化剂与大脑中的某些受体有关，可以有助于嗜睡和减少失眠症。 2011年的一项研究与34名成年人的参与表明，每天使用270毫克洋甘菊提取物28天的人，与那些没有提取物的人相比，晚上睡了15分钟。另一项研究表明，与那些没有喝茶的人相比，喝洋甘菊茶2周的女性提高了睡眠质量。那些喝洋甘菊茶的人也有更少的抑郁症状，这通常与睡眠问题有关。如果您想提高睡眠质量，请务必在睡觉前尝试洋甘菊茶。
猕猴桃
猕猴桃是一种低热量和非常营养的水果。一果仅含有42卡路里和大量的营养素，其中占每日维生素C的71％。它为每天需要的男性和女性和31％的维生素K.它含有体积的叶酸和钾，以及几种微量元素。
此外，猕猴桃可以使消化系统的健康有益，降低炎症并降低胆固醇水平。这些效果是由于它们提供的纤维和类胡萝卜素抗氧化剂的高含量。根据他们提高睡眠质量的能力的研究，猕猴桃也可以是睡前前可用的产品之一。在4周的一项研究中，每晚24名成人每小时每小时消耗两只猕猴桃。在研究结束时，参与者比在睡觉前没有吃任何东西时快42％。此外，他们整晚睡觉的能力在没有觉醒的情况下提高5％，总睡眠时间增加了13％。
在睡前吃猕猴桃
照片：未提出的。
合作猕猴桃效果有时与血清素结合。血清素是一种有助于调节睡眠周期的脑化学品。还有表明，猕猴桃的抗炎抗氧化剂如维生素C和类胡萝卜素，可以部分地负责患有睡眠的效果。需要额外的科学数据来确定猕猴桃对睡眠改善的影响。尽管如此，我在睡前1-2次介质猕猴桃，你可以快速入睡并睡得更长。
酸樱桃汁
酸樱桃汁具有令人印象深刻的健康益处。首先，它含有少量一些重要的营养素，如镁和磷。这也是一个很好的钾来源。 8盎司（240毫升）的一部分含有17％的钾，每天必要的女人，以及13％的钾，每天必要的人。此外，它是一种丰富的抗氧化剂来源，包括花病和黄酮醇。还众所周知，Tart Cherry Juice有助于嗜睡，甚至在减轻失眠中的作用。由于这些原因，在睡前之前使用踢樱桃汁可以提高睡眠质量。
合作酸性樱桃汁的作用是由于褪黑素的高含量。在一项小型研究中，患有失眠症的成年人每天两次喝240毫升酸樱桃汁2周。他们睡了84分钟，而且与他们没有喝果汁的时候，又报告了更好的睡眠。虽然这些结果是令人鼓舞的，但需要更广泛的研究来确认脂肪樱桃汁在改善睡眠方面的作用，并预防失眠。尽管如此，如果您正在努力与失眠斗争，那么值得喝一些酸樱桃汁。