型号：亚历山大，商人，带来健康的生活方式，更喜欢个人培训，其中各种方法适用。结婚，萨莎和恒温的两个儿子的父亲。
专家：
Evgenia Mazur.，他自己学校的创始人Evgenia Mazur，私人教练健身俱乐部游泳和健身房，众多电视节目专家，文章作者。
Alexandra Retepeko.，一位雷海里尔医生的运动学家在康复治疗中心工作了很长时间，是俄罗斯国家队游泳的体育医学的医生。
男性培训计划的优选类型的体力劳动。需要这组练习来消除血液填充血液填充不足的原因。必须每天进行练习30分钟，延迟移动的负面阶段约10秒。
1.我们作为预热运动攻击。出色的开始培训。
2.跑步或走向到位。你可以在步进上做。
3.在下背部下面的球（Phytball或Ball）宽阔，下面延迟。
倒在背面的平台。
注意力！在每种方法中，我们改变脚的位置：1 - 袜子，2 - 脚跟，3 - 脚的内表面，4是脚的外表面。
5.远程牵引力。它对腿的范围很重要。
注意力！锻炼并在平台的压力下交替，每次都会改变脚的位置。
6.将模拟器上的镜头混合在运动的最终阶段（或最终）上
运动幅度）。