据美国广播局势NPR失眠的说法,大约6000万人受苦,只是想象!在俄罗斯和其他国家没有准确的统计数据,但人们可以说一件事:至少有一次每个人都遇到睡眠问题。我们讲述了对失眠的自然意味着可以帮助您的。
什么是失眠
失眠是大脑无法开始制动响应并准备身体休息,确保快速入睡。有几个因素影响睡眠时间:
- 精神不适 - 抑郁症,焦虑,迫切问题
- 生物因素 - 改变时区,嘈杂的装饰,光明
- 膳食不正确 - 脂肪和重食,香烟,酒精,咖啡因饮料
- 物理因素 - 一个不舒服的床,热或寒冷,肌肉疼痛
背部疼痛不会入睡
照片:未提出的。
为什么梦想如此重要?
睡眠 - 机身恢复能量的时间,大脑再循环每天收到的信息。当你失去睡眠时,压力激素水平增加 - 主要是皮质醇。皮质醇由于缺乏睡眠而上升:你的身体认为他正在通过你需要争取生存的困难条件 - 否则你没有睡觉?随着时间的推移,压力激素的高度升高导致不愉快的后果:
- 头痛和头晕
- 恐慌的攻击和焦虑
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 缓慢的新陈代谢和重量套装
- 免疫系统的功能障碍
9来自失眠症的自然苏联:
早点休息。即使你习惯于在午夜睡着了,这并不意味着这种健康模式,适合您的身体。习惯最多12晚。你需要大约3-4个星期,身体适应新的制度,并随着头部担心枕头开始入睡。这里的主要是规律性和恒定,一切都会结果。
创造一个傍晚的仪式。它可以是香料泡沫或面罩的浴 - 任何东西。重要的是在每天同时制作它以巩固大脑中的神经连接。你会感到惊讶的是,经过几个月后,你一旦拍摄面膜就开始打哈欠。
垃圾小工具。判断规则保存手机,然后在睡觉前每小时关闭电视。科学家证明,屏幕发出的蓝光可通过大脑减少褪黑激素激素的释放,这对于迅速入睡是重要的。最好在你手中用一本书来花这次 - 这将更多。
不要在床上工作
照片:未提出的。
锻炼压力。你每天没有花费的过度能量,而不仅仅是在博卡推迟,而且干扰了轻松的睡眠。一个人喜欢在睡前跑30分钟,其他人喜欢瑜伽和伸展。选择你个人喜欢的东西。
在阳光下切得更多的时间。阳光让你醒来,意识到现在几点了。它“包括”生物钟,即在必要时,晚上稍后会导致褪黑激素的放大。
较暗,更好。褪黑激素的发展也会影响一天的黑暗时光。转动窗户,然后关闭所有光源,然后躺在床上。我们建议您购买橡胶茂密的窗帘,如果您的窗户俯瞰东部的侧面 - 在夏天俯瞰着夏天,它将为您发放良好的服务。
小心咖啡因。咖啡因的显着效果在10-20分钟后开始,并且可以持续3小时。咖啡因具有所谓的“半衰期”时期,即使在6小时或更长时间后也会增加其对血液的影响。因此,如果您在晚上4 - 5点喝咖啡并在11点钟上床睡觉,掌上失眠的原因在于掌心。
睡前不要喝咖啡
照片:未提出的。
喝凉茶。洋甘菊茶,缬草根,金刚素或梅丽莎 - 一种优秀的饮料,不仅对福祉有益效果,而且还具有突变的活动。
温暖的淋浴。热水自然减少了神经系统的活动,并鼓励睡眠。
携带房间。在睡眠期间,体温低于常态下降1-2度。出于这个原因,来自开放窗口的凉爽空气宁愿令您睡眠而不是无用的尝试在热门房间入睡。