闪耀着鞣制的皮肤，闪亮的头发和完美的人物 - 这样的事情要看每次返回假期。实际上，事实不同：我们传统上累计在自助餐上累积了2-3克。但不要急于伤心！编译了一个适合任何女人的培训计划。
在哪里开始
在租赁之前，您需要使用Forkdy Minucess Sports Equipment：支持顶部，薄棉衬衫，舒适的短裤或绑腿以及跑步运动鞋。此外，不要忘记用你的弹性橡皮筋带来 - 他们会在行李中花点空间，但简化了训练过程。如果可能的话，选择至少有一个小型健身房的酒店，这将是一组最短的库存。
在培训之前，您需要热身
照片：未提出的。
培训培训
在开始任何课程之前，您需要热身 - 记住生活。热身肌肉的最佳方式，准备一颗心脏加载 - 有氧运动。它可以是5-10分钟的跑步，游泳，爬到山丘或跳进到位。不要认为这一步可以跳过：毁灭的肌肉受伤比你想象的更容易。在锻炼结束时，制作延伸以分配肌肉上的负荷并加快去除乳酸。
培训计划：
蹲下蹲下。把口香糖放在臀部中间。平稳地站立，腿在一起。右脚将一步一步到侧面，用地板摇晃到平行板或略低于 - 这一切都取决于achille肌腱的弹性。重复10-15次，然后在左侧做同样的操作。总计2-3条方法。
2.手上向侧面和背部。站在支持上并用双手保持 - 它可以是一根柱子，床背面或其他东西。把口香糖放在脚踝的水平。把脚走到一边，然后返回起始位置。不要暂停，拿回脚。为了让你的腿休息，替代腿 - 只有2-3个方法的每只脚只有10-15重复。
3.罗马尼亚的推力。站在牙龈上的袜子上，相反的目的在你的手中取出。直接回来，上升，与地板平行。在3-4条方法中重复10次。
4.让自己的街区弄。找一个柱子并通过它扔一个牙龈，每只手拿着牙龈的两端。从中跳2-3步，同时拉出胶的末端。在运动中，您的刀片应关闭，肘部抱抱身体。在3-4条方法中只有10次。
把块拉上自己，就像在训练中一样
照片：未提出的。
5.二头肌。跪在地上。用右膝盖向地板上漱口，右手。拿走另一端 - 手掌。在弯曲之前拉动肘部，然后返回起始位置。重复相同的左手。在2-3个方法中只有10-15倍。