谈到建立梦想的人物时，大多数女性都没有专注于胃或胸部，而是在屁股上，这是可以理解的。训练有素的屁股将帮助您在牛仔裤中看起来更好，穿着衣服，以及海滩！坏消息是，大多数女性永远无法达到完美的“桃子”形式，因为他们不努力训练锯齿状的肌肉。为了让你有机会从人群中脱颖而出，在这篇文章中，我们将看看关于臀部训练的5个常见的神话。
屁股1.臀部只能用重量训练
在这个神话的核心上，研究了大臀部肌肉的肌肉纤维组成，在此期间，它的结论是它由68％的快速切割肌肉纤维（FT纤维）组成，主要是由于培训刺激重量较重。然而，最近的研究得出结论，即迅速切割和缓慢切割肌肉纤维的比例几乎是平衡的。因此，很明显，如果根据其特征训练两种类型的肌肉纤维，才能实现最大肌肉生长，否则您损失了显着的增长潜力。在实践中，这意味着，当您在培训期间使用沉重的重量和更少的重复时，反过来，您不应忽视对大量重复的肥大的经典培训。
有些蹲是不够的
照片：未提出的。
神话2.一些蹲坐足以创造完美的牧师
多年来，在实践中，锻炼违背了他们的头部，锻炼是为了创造弹性祭司的运动。作为本研究的一部分，来自美国理事会的体育委员会的科学家研究，目标肌肉最好激活运动。研究结果表明，蹲下不是最有效的运动，因为肌肉只与其他练习一起工作，例如铣削牵引和过度长颈，以发展它们对肥大的影响。
神话3.臀部必须每周训练一次以获得最佳结果
许多运动员认为，无论如何，只需每周一次训练每一群肌肉就足够了。然而，完全相同的人抱怨他们的问题领域缺乏进展。肌肉训练频率主要取决于训练，性能等频率，从目标肌肉的纤维的组成中，这意味着锻炼最佳频率的简单语言可能与肌肉中的肌肉不同。对于小肌肉，例如二头肌，通常每周一次锻炼，而大肌肉，如怒吼的最大值，每周可以训练两三次。如果你的臀部有一个相当弱的臀部，这尤其如此，因为许多女人发生了许多女人。
神话4.不一定是各种练习
作为一项研究，在2006年进行，臀肌最大值不是肌肉矫直纤维的肌肉，而是一种复杂的肌肉纤维结构，由三个解剖部件组成。这意味着这些区域中的每一个可以通过各种运动序列进行最佳地处理。因此，您应该谨慎对臀部尽可能多的不同练习，尽管应该指出，如果可能的话，它应该包含在此选择中，成为渴望，蹲下和过度伸展。
每周工作一次
照片：未提出的。
神话5.肌肉生长是必要的疼痛
不幸的是，这种普遍存在的神话仍然存在，但没有任何科学的理由。相反，你应该知道肌肉酸痛，无论这个术语多么可爱，实际上是一种肌肉损伤，这显着增加了恢复时间。因此，您的身体在两个连续锻炼之间建立肌肉的时间较少。确保不要在每个锻炼中使用绝对的最大力，但专注于肌肉的感觉并执行正确的技术。