近年来变得流行的战略之一被称为间隔饥饿。间歇性饥饿是一种动力方程旨，包括常规短期禁食或最小食物摄入期或其缺失。大多数人理解定期饥饿作为减肥的手段。间隔饥饿有助于人们少吃卡路里，随着时间的推移会导致体重减轻。然而，定期饥饿也可以帮助改变糖尿病和心血管疾病等健康状况的危险因素，例如胆固醇和血糖水平。我们将调查了对健康线路网站的材料，在此主题上需要了解的内容。
选择间歇性饥饿计划
有几种不同的间歇性饥饿方法。最受欢迎的属于：
方法16：8
饮食5：2
饮食“战士”
替代饥饿（ADF）
所有方法都可以有效，但选择哪一个最能取决于人。为了帮助您选择一种与您的生活方式匹配的方法，我们将详细告诉您每个人的优势和减少。
间隔禁食有助于保持数字
照片：未提出的。
方法16/8。
间隔禁食计划16/8是最受欢迎的减肥方式之一。该计划将食物和卡路里饮料的消耗限制为每天8小时的设定期限。它需要在剩下的每天16个小时内从食物中禁欲。虽然其他饮食可以建立严格的规则和规范，但是16/8方法基于时间限制模型和更灵活。您可以选择任何8小时的卡路里摄入窗口。有些人宁愿早餐和从中午饿死，直到20:00，而其他人则避免迟到的饭菜，并持有9:00至17:00。日程。
限制在当天可以拥有的小时数可以帮助您重置重量并降低血压。研究表明，时间有限的喂养方案，如16/8方法，可以预防高血压并减少消耗的食物量，导致体重减轻。 2016年的研究表明，与负担的练习结合，16/8方法有助于降低脂肪质量并保持男性成员的肌肉质量。最近的一项研究表明，16/8方法不会影响妇女患有负担训练的肌肉或力量的生长。虽然16/8方法很容易进入任何生活方式，但有些人难以连续抛出16小时的饭菜。此外，可以减少使用太多的小吃或不健康的食物，以减少与16/8间歇性禁食相关的积极影响。一定要遵循均衡的饮食，包括水果，蔬菜，整粒产品，有用的脂肪和蛋白质，以最大限度地利用这种饮食的潜在健康益处。
方法5：2
饮食5：2是一个简单的间隔禁食计划。每周五天你通常吃，不限制卡路里的内容。然后，在另外两天，您减少了一天季度季度的卡路里数量。对于定期消耗每天2000卡路里的人，每周两天，每天每天最多500卡路里的卡路里消费将减少。
根据2018年的研究，饮食5：2与日常热量限制一样有效，以减少2型糖尿病人群中的重量和控制血糖。另一项研究表明，饮食5：2与恒定的卡路里极限有效，无论是减肥和预防新代谢疾病，如心脏病和糖尿病。饮食5：2提供了灵活性，因为您可以选择挨饿的日子，并且没有关于有什么和当存在“现场魅力”天的规则。
但是，值得一提的是，全卡路里的日子中的“正常”营养不会让你有机会拥有你想要的一切。限制每天500卡路里并不容易，即使只是每周两天。此外，消费量太小的卡路里可能会导致缺陷或晕倒。 5：2饮食可以有效，但不是每个人。与医生交谈，了解您是否正在饮食5：2。
替代饥饿
每隔一天禁食是一种间歇性饥饿计划，易于难忘的结构。在这种饮食中，你每隔一天都饿死，但在奇怪的日子里，你可以拥有你想要的一切。这种饮食的一些版本包括“改进的”饥饿策略，其涉及在饥饿期间使用约500卡路里。但是，其他版本完全排除在卸载天中的卡路里。
替代饥饿已经证明其对体重减轻的青睐。随机试验研究每隔一天比较饥饿，每天在具有肥胖症的成年人中的每日卡路里限制，表明两种方法都同样有效减肥。另一项研究表明，参与者在36小时的饥饿后和12小时的无限餐中损失了35％的卡路里，平均损失了3.5公斤。如果你真的想减肥，请向您的生活添加身体锻炼模式可以提供帮助。研究表明，每隔一天的饥饿组合每隔一天都会引起比简单饥饿的液滴减肥。
医生不违反间隔饥饿
照片：未提出的。
间歇性禁食如何影响你的激素
间歇性饥饿可以帮助你减肥，但它也会影响你的激素。这是因为脂肪存款是一种保护能量（卡路里）的方法。当你不吃任何东西时，你的身体会使存储能量更加改变更具变化。实例包括神经系统活动的变化，以及几种重要激素的水平的主要变化。以下是饥饿期间发生的两个代谢变化：
胰岛素。当你吃饭时，胰岛素水平升高，当你挨饿时，它会急剧下降。较低的胰岛素水平有助于脂肪燃烧。
去甲肾上腺素（Noradrenalin）。你的神经系统将Norepinephrine送入脂肪细胞，导致它们为可燃烧以产生能量的游离脂肪酸分开脂肪。有趣的是，尽管批准了某些支持者每天5-6次食品膳食，短期饥饿可以加速脂肪燃烧。研究表明，在3-12周的一天持续时间内的禁食测试，以及一整天的空腹测试，12-24周的持续时间减轻体重和脂肪沉积物。然而，需要额外的研究来研究间歇性饥饿的长期影响。
另一种在饥饿期间变化的激素是人生长激素（HGH），其水平可以增加至多五次。它以前认为生长激素有助于更快地燃烧脂肪，但新的研究表明它可以向大脑发出拯救能量的需要，这可能使其难以减肥。通过激活与Aguti蛋白（AGRP）相关的小群体，生长激素可以间接增加食欲并降低能量代谢。
间歇性饥饿有助于减少卡路里和减肥
间歇性饥饿有助于减肥的主要原因是它有助于您的卡路里较少。所有不同的协议都意味着在饥饿期间跳过一顿饭。如果您没有补偿它，在零食期间多吃更多，您将消耗更少的卡路里。根据2014年的审查，间歇性禁食将体重降低3-24周。在研究减肥率时，间歇禁食会导致每周约0.25-0.75千克的体重减轻。人们也减少了腰围的减少4-7％，这表明胃中的脂肪损失。这些结果表明，周期性饥饿可以是减肥的有用工具。
然而，间歇禁食的优点远远超越减肥。它还具有许多健康益处，新陈代谢，甚至可以帮助降低心血管疾病的风险。虽然具有定期饥饿计数卡路里通常不需要，但体重减轻主要通过卡路里消费量的一般降低介导。研究比较周期性饥饿和恒定的卡路里限制，在组之间的卡路里选择期间，不会显示体重减轻的差异。
间歇性禁食可以帮助您在饮食中保持肌肉肿块
饮食的最严重的副作用之一是你的身体随着脂肪而失去肌肉。有趣的是，一些研究表明，间歇的禁食可以有助于保持肌肉质量同时失去脂肪。科学评论表明，周期性的卡路里限制导致相同的减肥，以及持续限制的卡路里，但肌肉质量的降低较小。在热量约束的研究中，25％的体重占肌肉质量，而定期卡路里限制的研究仅为10％。后来的研究在与其他类型的电力计划相比，饥饿期间没有发现无缺陷的质量或肌肉质量的差异。
间歇性禁食简化了健康的食物
对于许多人来说，间歇性饥饿的主要优点之一是其简单性。而不是考虑卡路里，大多数间歇性饥饿模式只是要求您确定时间。最好的饮食是你可以坚持长跑的饮食。如果定期饥饿有助于您坚持健康的饮食，它将具有明显的长期健康和体重的优势。
如果你想用定期饥饿减肥，你需要记住几件事：
食物品质。你吃的食物仍然很重要。尝试大多是全品，由一种成分组成。
卡路里。仍然考虑卡路里。在没有饥饿的情况下尝试通常在不饥饿期间吃饭，而不是在饥饿期间弥补丢失的卡路里。
顺序。如在任何其他减肥方法的情况下，如果您希望它工作，则需要长时间坚持下来。
耐心。您的身体可能需要一些时间来适应间歇性饥饿协议。试着坚持你的餐点，你会变得更容易。
大多数受欢迎的间歇性饥饿协议还建议练习如力训练。如果你想燃烧大多数脂肪，这是非常重要的，同时保持肌肉质量。
最初，由于间歇性饥饿，通常不需要卡路里计数。但是，如果您的体重减轻减慢，卡路里计数可以是一个有用的工具。