高血压或高血压是心脏病最常见的可预防危险因素。世界各地的超过10亿人具有高血压，其被定义为收缩压（花园）（上部）130mM RT值。艺术。或以上，舒张压（爸爸，较低数）超过80毫米。通常用于降低血压的药物，包括血管紧张素釉酶（ACE）的抑制剂。然而，生活方式的变化（包括饮食）可以帮助降低血压对最佳值并降低心脏病的风险。以下是来自高血压的前10名产品，根据权威的门户健康线：
1.柑橘。
柑橘，包括葡萄柚，橘子和柠檬，可以通过行动具有强大的衰变血压。它们富含维生素，矿物质和植物化合物，可以通过降低心脏病的危险因素，例如高血压的危险因素来帮助保持心脏健康。 5个月的日本女性参与的研究表明，柠檬汁的日常消耗与行走的结合与花园的减少显着相关，研究人员将柠檬酸含量和黄酮类化合物归因于柠檬中的效果。研究还表明，使用橙和葡萄柚汁可以帮助降低血压。尽管如此，葡萄柚和葡萄柚汁可以影响常规药物，以减少血压，所以在将这些水果添加到饮食中之前咨询您的医生。
每月至少吃三文鱼片至少几次
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鲑鱼和其他脂肪鱼
脂肪鱼是欧米茄3脂肪的优秀来源，具有重大的健康状况效益。这些脂肪可能由于减少炎症而有助于降低血压，并减少称为Oxileypins的化合物的锥形血管水平。研究表明，富含ω-3富含脂肪鱼的消耗可降低血压水平。与2036年的健康人口的参与表明，那些在血液中具有最高欧米茄3的人，比花园和爸爸的血液中最低水平的血液中最低的人。 ω-3的较高消耗也与较低的高血压风险有关。
3.瑞士曼戈尔德
瑞士曼戈尔德是一片叶果岭，其富含营养调节剂调节血压，包括钾和镁。一杯（145克）的煮熟的芒果分别为钾和镁的日常需求提供17％和30％。具有高动脉压的人每天每天每天0.6克增加饮食中的钾含量与1.0 mm Hg的花园减少有关。艺术。和DDA达0.52毫米。一杯（145克）的瑞士蛹含有792毫克这一重要的营养素。还需要镁来调节血压。它有助于使用若干机制减少血压，包括用作天然钙通道阻滞剂，其阻断心脏和动脉细胞中钙的流动，使血管放松。
南瓜种子
南瓜种子可能很小，但它们在食物方面非常有用。它们是一种浓缩的营养来源，对于控制血压，包括镁，钾和精氨酸，生产氮氧化物所需的氨基酸，这是放松血管并降低血压所必需的。南瓜种子油也是高血压的强大自然工具。参与23名女性的研究表明，每天接受3克南瓜油6周，与安慰剂组相比，花园的显着减少。
5.豆和扁豆
豆类和扁豆富含营养素，这有助于调节血压，如纤维，镁和钾。许多研究表明，吃豆和扁豆有助于降低血压。概述了8项研究，其中554人参加，表明，在交换其他产品时，豆类和扁豆显着降低了花园和高血压人口的血压平均水平。
6.AGODA.
浆果与许多令人印象深刻的健康益处有关，包括减少心率风险因素的能力，例如高血压。浆果是一种丰富的抗氧化剂来源，包括花青素，给浆果鲜艳的颜料。已经表明，花青素增加了血液中的氮氧化物水平，并减少了限制血管的分子的产生，这有助于降低血压。尽管如此，需要额外的研究来确认这些潜在机制。蓝莓，覆盆子，黑色罗文，Cloudberry和草莓只是一些浆果，其与血压的减少通过作用。
7.苋菜
使用苋菜等全谷物产品可以帮助降低血压。研究表明，富含全谷物产品的饮食可以降低高血压的风险。回顾28研究表明，每天30克的固体谷物消耗量增加与高血压风险降低8％。苋菜是一种坚固的谷物，具有特别高的镁。一杯准备好的杯子（246克）为您每日需求的38％提供镁。
8.开心果
开心果非常营养，他们的消费与健康的血压水平有关。它们含有丰富的心脏健康和血压调节所需的营养素，包括钾。回顾21研究表明，在审查中的所有螺母中，开心果的消费对花园和爸爸的衰落产生了最大的影响。
小根根，但有多好处
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9.胡萝卜
脆皮，甜食和营养的胡萝卜是许多人饮食中的主要蔬菜之一。胡萝卜富含酚类化合物，如绿原，对库和咖啡供电，有助于放松血管并减少炎症，这有助于降低血压。虽然胡萝卜可用于奶酪或制备的形式，但在原始形式中使用它可能更有用来降低高血压。参与40至59岁的2195人的一项研究表明，原油胡萝卜的消费显着降低了血压。另一个涉及17人的小型研究表明，每日使用16盎司（473毫升）的新鲜胡萝卜汁3个月导致花园减少，但不是爸爸。
10.芹菜
芹菜是一种流行的蔬菜，可以积极影响血压。它含有称为邻苯二甲酸酯的连接，可以帮助放松血管并降低血压水平。在相同的研究中，在降低血压降低的情况下结合原油胡萝卜的消耗，发现在通常消耗煮沸的蔬菜中，由于血压降低，煮熟的芹菜消耗显着。