在秋季，我不希望任何活动，这是由于身体的所有过程放缓，随着寒冷天气的到来，活动的下降，正如我们所知道的那样，导致一组多余的体重在您最喜欢的精品店选择衣服时失望。我们赶走冷漠，在街上锻炼，当天气允许时，让温度在早上秋天，并不总是请拥有。我们在新鲜空气中收集了最有效的练习，您可以轻松地在您家附近的最近的游乐场上进行。
准备培训
任何身体活动都意味着彻底准备，否则你的关节和肌腱不会说谢谢。不要害怕，你所需要的只是转弯和遏制联合的跑步和发展。顺利做一切，轻轻地损坏软面料。
我们开始俯卧撑
如果您不能称自己为超康人，请从膝盖上俯冲 - 所以你会减少腰部的负荷，这与不寻常的可以应答疼痛几天。在秋天，很难找到高品质俯卧撑的干净和干净的地球岛，因此从房子那里抓住地毯，训练没有任何问题。随着推动本身，观察肘部回头看，没有超过45度的角度，你的头部没有上升到外壳上方，否则你会冒险损坏颈椎关节。
和你一起抓住地毯
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紧缩
在这里，您需要一个水平栏。寻找这样一个不会过高的横梁，因为我们将不太标准的上升：完美的高度为60厘米。斯大利姆在横杆地毯下，使得在发生接触的情况下，你不要喝衣服，以在她和地球之间的方式检查横梁。双手位于肩部宽度的横梁上，降低肩膀并将刀片带到一起，你应该在手上伸展一条扁平的身体，同时紧张压力机和臀部。紧缩直到你触摸横梁。
满足
我们再次以略微修改的形式进行经典练习：我们需要略微提高水平杆的最低横杆的形式，您可以轻松坐下。回到水平栏上，让腿肩上一点肩膀。袜子看一边。拒绝骨盆回来，慢慢地走在横梁上，同时保持背部直线，从地面的高跟鞋也不会起飞。如果希望使练习复杂化，发现甚至更低的高程并执行蹲下，直到你触摸它。