当您是一名学生试图记住并理解大量新信息时，重要的是以优秀的形式保持健康。保健的保存可以贡献学术学业成就，并帮助您实现您的教育目的。虽然整体健康的食物是保持身体和大脑营养的最重要的，但准备好困难的任务。研究表明，一些产品对大脑的健康以及增加心理表现尤为重要。以下产品与改善的脑健康有关，并且在您准备考试时是一个很好的选择。如果您不再了解，请与儿童或年轻人分享此列表：
亚加达
浆果富含各种化合物，可以有助于提高性能并保护大脑的健康。包括蓝莓，草莓和黑莓，包括蓝莓，草莓和黑莓，尤其富含类黄酮类化合物，称为Anthociana。据信，花青素通过增加血液流向大脑，防止炎症和改善某些信号途径来提高心理性能，这有助于产生神经细胞和培训和记忆中的细胞过程。
浆果富含维生素和天然酸
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人们的许多研究表明，浆果的使用积极影响大脑的工作。例如，在一项研究中，涉及40名人们使用400毫升的冰沙所研究的影响，含有相同数量的蓝莓，草莓，覆盆子和黑莓。有人发现，鸡尾酒导致对关注和切换任务的测试更加快速的反应，并帮助参与者与安慰剂组中的那些相比在6小时内保持这些测试的准确性。其他几项研究，包括花电浆果，还报告了精神活动的改善。
柑橘
柑橘是非常营养的，他们的消费与许多健康益处有关，包括提高脑健康。像浆果一样，柑橘类水果，如橘子和葡萄柚，富含类黄酮，包括肝霉素，异天，槲皮素和芦丁等。这些化合物可能具有有助于学习和记忆的能力，以及保护神经细胞免受伤害，从而防止脑力发展。研究表明，使用柑橘汁可以提高心理表现。 40名年轻人参与的研究表明，使用500毫升100％橙色和葡萄柚汁增强了血液流向大脑，并显着改善了测试结果，其中包括与参考的字符的比较喝。另一项研究与37名老年人的参与表明，每天使用相同数量的果汁8周，与对照饮料相比，使用许多测试估计的大脑的整体功能显着提高了大脑的总体功能。
黑巧克力和可可产品
可可在任何其他食物中具有最高的黄酮类化合物含量最高，因此可可产品如巧克力，显着促进了食物的黄酮类化合物的消耗。使用富含黄酮类化合物的可可产品可能有利于影响大脑的健康。在一项研究中，90名患有轻型精神障碍的老年人看到含有45％，520或990毫克可可类动物的可可饮料，每天持续8周。在研究结束时，看到具有高含量的黄酮类化合物的饮料的人们显着提高了精神测试的结果，而不是指定了低类黄酮饮料的那些。此外，该组具有改善的胰岛素敏感性，这应该具有改善脑功能的主要原因。胰岛素是一种激素，有助于将糖从血液中移动到细胞中，在那里它可以用于产生能量。其他研究表明，可可消耗可以帮助减少精神疲劳，从而改善对大脑的血流，以及改善对精神任务的反应的记忆和时间。有趣的是，黄酮类化合物可以克服半球形屏障 - 一种保护你的大脑的半透明膜 - 并直接影响控制记忆和注意力的大脑区域。
orekhi.
坚果富含脑部健康所需的营养素，包括维生素E和锌。坚果是浓缩的有用脂肪，蛋白质和纤维的来源，它们可以帮助您在整个马拉松培训课程中保持能量。此外，一些研究表明，零食螺母甚至可以帮助改善大脑功能的某些方面。与64名大学生参与的研究表明，与安慰剂相比，将核桃添加到饮食中，导致口头信息的解释提高了11.2％。另一项研究与317名儿童的参与表明，使用坚果的使用与改善的反应时间和提高脑试验的结果相关。此外，患有15,467名妇女参与的人口研究表明，每周至少使用5份螺母与普通心理健康的改善有关。
核桃的消费很有用 - 这已经证实了研究
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蛋
由于它们中包含的大量营养物，鸡蛋通常被称为天然多苯胺。它们特别丰富的营养成分，需要进行大脑，包括维生素B12，胆碱和硒。例如，硒参与协调，记忆，知识和电机活动，而胆碱需要胆碱的发展以及乙酰胆碱的神经管蛋白的产生，这对于储存记忆和肌肉工作是必要的。维生素B12也在神经系统健康中起重要作用，并且这种维生素的低水平使大脑功能恶化。此外，卵含有叶黄素，与改善视觉和心理功能相关的类胡萝卜素颜料。但是，你需要吃固体鸡蛋，而不仅仅是蛋白，可以利用他们改善大脑的潜在优势。
牛油果
鳄梨是普遍的水果，可以以不同的方式享受，包括用鳄梨酱涂抹粉刺，涂抹于吐司或只是用少量盐完全吃。作为学习的便利零食，它们也可以帮助改善您的大脑。它们是叶黄素的优秀来源，一种类胡萝卜素，其在大脑和眼中积聚，可以积极影响大脑功能。参与84名成人的研究表明，那些吃含有新鲜鳄梨的食物12周，增加了血液中叶黄素的水平，精神试验的准确性得到了改善。
一条鱼
Omega-3是一种不可或缺的脂肪，在脑健康中发挥着重要作用。它们集中在脂肪鱼中，这也是其他营养成分健康营养素的优秀来源，如维生素B12和硒。许多研究与改善的脑功能染成鱼类消费并不令人惊讶。其中76名成年人参与的一项研究已经通过改善的记忆和脑健康连接了更高的鱼类消费。另一项研究涉及超过17,000名学童的研究表明，由于缺乏或鱼类消耗有限的德国和数学的最佳估计，每天每天消耗每天8克鱼。然而，该研究还指出，这一联系在最高类别的鱼类消费中下降，据研究人员称，可能与海鲜发现的汞和其他有害污染物的更高消耗相关。许多其他研究将鱼类消耗与精神表现提高，慢的精神能力较慢，这是由重要营养素的浓度解释的，包括ω-3脂肪。
甜菜
甜菜和甜菜产品含有富含硝酸盐的硝酸盐，身体变成称为氮氧化物的分子。氮氧化物在您的健康中起重要作用，包括神经细胞，血流和大脑功能的正确连接。在一些研究中，富含硝酸甜菜和甜菜产品的信件与改善的脑功能有关。参与24名年轻人和老年人的研究表明，使用150毫升甲状腺汁显着提高血液中硝酸盐的浓度，并改善与安慰剂相比两岁组的精神试验的反应时间。另一个涉及40名成年人的研究表明，使用450毫升甜菜汁改善了血液流量，并改善了与安慰剂相比减去的测试结果。您可以增加硝酸盐的消耗，在考试前吃炒甜菜或在学习时啜饮新鲜的甜菜汁。
红色，绿色和橙色蔬菜
蔬菜的消费通常是由于大脑功能的改善和改善整体健康状况。红色，橙色和绿色蔬菜，包括辣椒，红萝卜和西兰花，含有许多有用的植物化合物，包括类胡萝卜素样颜料，如图所示，提高心理性能。类胡萝卜素叶黄素和玉米啶积聚在眼睛的视网膜中。该累积称为黄斑颜料（MPOD）的光密度。 51岁至13岁儿童参与的研究表明，MPod主要是由于大脑和智力能力的函数。其他86岁儿童参与的另一项研究还表明，MPOD对学术表现产生了积极影响。另一方面，低MPod水平与精神表现的降低相关。通过4453名成人参与进行的研究表明，较低的MPod水平与较低的心理测试指标相关，记忆恶化和较慢的反应时间。最富有的叶黄素和玉米兰蔬菜包括白菜，欧芹，菠菜，罗勒，豌豆，韭菜，沙拉，胡萝卜，西兰花和绿色和红辣椒。
准备新鲜蔬菜沙拉
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鸡蛋和开心果也是叶黄素和颧骨的好来源。为了在开始学习之前享用丰盛的午餐，富含类动物源性促进脑部健康促进，将切碎的红辣椒从菠菜和绿叶，切片胡萝卜和酒吧加入一个大型沙拉。用橄榄油和醋填充沙拉，一小少数切片的开心果，以获得额外的蛋白质和有用的脂肪。