这一群练习将拯救你免受疲劳，让你的腿更加坚硬。重要的是所有练习都很简单，不需要高体力培训。执行它们3-4方法，经过一周后，您会感受到结果。
伸展腿。将地板面朝墙上。把你的腿拉着脚下。为了舒适，脱衣服枕头或毯子，坐在上面。尽可能低地向前倾斜，直到您在臀部和鱼子酱中感到强烈的紧张状态。为了拉动韧带，首先使摇摆的运动进行摇摆，然后延迟倾斜位置几秒钟。
躺在你的背上，伸展双手，把腿放在山毛榉山毛榉上。逐渐推动腿更宽。它会用肿胀去除。
我们涂抹着手指。一英尺向前迈进。第二个留在后方。在前腿上弯曲手指，然后将它们按到地板上。你必须感受到大腿伸展的肌肉。在这个位置保持几秒钟，然后放松你的腿。两条腿上的替代运动。
坐在椅子上。左腿放在右边。通过左腿的手指跳过右手的手指，尽可能地推动它们。在这个位置保持几秒钟并释放你的手指。两条腿上的替代运动。