在秋季,主要任务之一是支持免疫力,但仅限于自然食谱或他们最喜欢的意思,身体活动对形成强大免疫力也很重要,这将在整个秋季冬季期间为您提供支持。我们将讨论最有效的活动。
选择练习以增加免疫力
当你不再有重要事物而没有人会分散你的注意力,所有练习都在早上或晚上都很重要。
#一。
我们穿着手在头部后面,使头部的倾斜在不同的方向上,同时不要击中呼吸并尝试慢慢地执行它们。接下来我们折叠在胸前,然后在呼气时变成房屋。我们重复每次锻炼5-6次。
#2。
我们需要一把椅子,最好是中等。坐下来保持你的背部,穿上你的膝盖。脚紧紧地向地板压入地板上。坐在椅子上,试图将手的指尖放在腿上的手指。我们在呼气时伸展,慢慢恢复呼吸。如果你在后面有痛苦的感情,请休息一下,重复练习稍微慢一点。
接下来,我们起床椅背,用手保持它。通过光滑的背,我们慢慢蹲下,在此期间我们骑在袜子上,重复7次。
#3。
去你的背部,把手拉着身体,弯曲膝盖。不是模糊的腿,试着到达地板的膝盖,弯曲成不同的方向。在这个位置固定10秒钟,然后慢慢恢复到原来的位置。我们还重复了7次。
你是否活跃在秋天?
照片:www.unsplash.com。
瑜伽为您的免疫力
喜欢经典的运动,瑜伽能够与我们的身体创造真正的奇迹 - 你不仅加强身体,也加强了心理健康,如果你从事专业培训师,你可以开始独立的课程,主要的课程,如果您有脊柱或关节问题,可以获得主治医生的批准。
塔达萨纳
我们挺直,同时保持压力机和臀部在电压下。手沿着身体伸展。我们呼吸深呼吸,紧张的肌肉,然后慢慢呼气,放松。我们重复十次。
vircshasana
还要直接站立,抬起手伸出伸展。我们呼吸四次缓慢,返回原来的位置。我们重复七次。
Utanasana.
直立,慢慢地倾斜并尽可能地伸展额头。没有任何方式弯曲的腿。如果原来到达地板,请把手从高跟鞋后面。在四个吸入呼气的位置加载并返回其原始位置。