美国的培训师Tracy Anderson提供了一系列练习，实际上不需要时间和能源成本。它允许您在膝盖和大腿上删除所谓的“胖陷阱”，即使在细长的人中也是如此。
锻炼1
只需三分钟即可履行3分钟，您可以在早上进行，而不会在睡前起床或晚上。你加强了臀部，膝盖和媒体的前部。
躺在后面，将腿抬起直角，矫直膝盖。反过来，弯曲并将腿返回到原来的位置，同时不会忘记将膝盖放在一起，并将大腿的正面留下。重复运动10次，你必须感受到腿部内的内部热量。
你可以在任何地方做这些练习。
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锻炼号码2。
为了加强臀部的背部，加强麻烦，膝盖和压力机，躺在后面，尽可能地拉动袜子。把你的膝盖放在一起，折叠脚。重要提示：袜子必须一直在“自己”的位置，我们试图将臀部到达脚跟。重复锻炼10次
优势充电 - 寝具
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.锻炼3号。
躺在后面，抬起双腿，弯曲膝盖。用双腿制作妈妈，从床上脱掉臀部并紧张腿的顶部。为了实现效果，需要20次重复，你必须感受到臀部后面的肌肉张力的感觉，轻微的灼热感。
Philip Kirkorov和Oleg Gazmanov与学生Irina Wiener
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锻炼第4号。
你加强了臀部的内部，腿部的上部，臀部，压力机。提升你的腿和弩。两条腿都是紧张的，互相穿戴。从自己转动膝盖，然后返回原来的位置。张力在这里很重要。做这么十次，腿部变化。
Olga Buzova.
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锻炼号码5。
这是渴望的，但有效 - 徒步！你去的越多，脾气暴躁不那么伤害。每周步行30-60分钟3次。
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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