美国的培训师Tracy Anderson提供了一系列练习,实际上不需要时间和能源成本。它允许您在膝盖和大腿上删除所谓的“胖陷阱”,即使在细长的人中也是如此。
锻炼1
只需三分钟即可履行3分钟,您可以在早上进行,而不会在睡前起床或晚上。你加强了臀部,膝盖和媒体的前部。
躺在后面,将腿抬起直角,矫直膝盖。反过来,弯曲并将腿返回到原来的位置,同时不会忘记将膝盖放在一起,并将大腿的正面留下。重复运动10次,你必须感受到腿部内的内部热量。
你可以在任何地方做这些练习。
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锻炼号码2。
为了加强臀部的背部,加强麻烦,膝盖和压力机,躺在后面,尽可能地拉动袜子。把你的膝盖放在一起,折叠脚。重要提示:袜子必须一直在“自己”的位置,我们试图将臀部到达脚跟。重复锻炼10次
优势充电 - 寝具
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.锻炼3号。
躺在后面,抬起双腿,弯曲膝盖。用双腿制作妈妈,从床上脱掉臀部并紧张腿的顶部。为了实现效果,需要20次重复,你必须感受到臀部后面的肌肉张力的感觉,轻微的灼热感。
Philip Kirkorov和Oleg Gazmanov与学生Irina Wiener
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锻炼第4号。
你加强了臀部的内部,腿部的上部,臀部,压力机。提升你的腿和弩。两条腿都是紧张的,互相穿戴。从自己转动膝盖,然后返回原来的位置。张力在这里很重要。做这么十次,腿部变化。
Olga Buzova.
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锻炼号码5。
这是渴望的,但有效 - 徒步!你去的越多,脾气暴躁不那么伤害。每周步行30-60分钟3次。
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
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