让自我保温 - 保护Covid-19的最佳方式，房子的堵塞可能导致不健康的行为，包括由于压力和无聊而暴饮暴食。虽然在压力期间舒适的食物是正常反应，但定期暴饮暴食会对您的健康产生不利影响，并增加压力和关注。这里有13种方法可以在家困住时防止压力暴饮暴食：
自行检查
防盗过度最有用的方法之一是理解为什么它完全是。有很多原因，你可能被迫过分，包括因为压力或无聊。如果你发现你经常吃饭或太多的人坐下来，需要一分钟并检查自己。首先，重要的是要确定你是否吃，因为饥饿和需要营养，或者还有另一个原因。在吃之前，特别注意你的感受，例如，对压力，无聊，孤独或焦虑。只需暂停并分析这种情况，了解将来会让您暴饮暴食并防止暴饮暴食。尽管如此，很少有争夺暴饮暴食，你可能需要寻求专业的帮助，特别是如果这是一种常见的现象，或者你吃到不适的点，然后在那之后感受到羞耻感或内疚感。它可能是食物行为紊乱的迹象。
摆脱诱惑
虽然柜台上有一个带曲奇饼或一碗多彩色糖果的罐子可以增加厨房的视觉吸引力，但这种做法可能会导致暴饮暴食。即使你不饿，能见度内的诱人食物也会导致频繁的捕捉和暴饮暴食。研究表明，高卡路里食物的视觉效果刺激条纹体，这是您的大脑的一部分，用于调节对脉冲的控制，这可能导致对食物和暴饮暴食的增加。因此，最好储存特别是诱人的产品，包括甜糕点，甜食，碎片和饼干，例如，在食品室内或自助餐中。要清楚，时间没有错了，享受美味的款待，即使你不一定饿了。然而，过度频繁过度可能会损害您的身心健康。
坚持健康的电力模式
只要你被困在家，你不应该改变通常的电力制度。如果您习惯了三餐，请在家中工作时粘在此图表中。如果你通常只吃两顿饭和小吃一样。虽然当您当天的日常感到受到干扰时，易于偏离通常的电力模式，但重要的是保持正常营养的一些相似性。您可能会注意到将您的权力符合新的习惯，这是正常的。只需尝试根据您的个人需求和首选的用餐时间粘在常规电源模式。如果你真的很困惑和不断零食，试着进行一个时间表，其中每天至少包括两顿饭，然后跟着他，直到你觉得你习惯于你的饮食习惯。
不要限制自己
防止暴饮暴食的最重要的权力规则之一是不剥夺食物体。通常会过度限制食物摄入量或太小的卡路里的食用会导致暴饮暴食和暴饮暴食。永远不要坚持严格的饮食或放弃饭菜，特别是在压力时代。研究表明，限制性饮食不仅对长期减肥无效，而且还可以损害您的身心健康并增加压力。
每周吃自制食品的人数超过5次，28％的人超重，24％的脂肪量过于脂肪，与每周不到3次的自制菜肴的人相比。
照片：未提出的。
给意志内部厨师
在餐馆外面缺乏吃饭的机会让您自己准备更多的食物，如图所示，提高了整体健康。例如，随着11,396人的参与进行的一项研究表明，更频繁地利用自制食品与水果和蔬菜的更大消耗相关。此外，发现每周吃自制食品的人5次以上，较少频率超过24％的脂肪，与每周不到3次的自制菜肴的人相比。此外，未来几天的食物摄入量可以帮助您杀死时间，甚至已经表明它提高了饮食的质量并降低了肥胖的风险。
保持水平衡
如果你在家里被困，你将有更多的时间专注于健康习惯，包括使用足够的液体。保持适当的水合对于一般健康是重要的，可以帮助您防止与压力相关的暴饮暴食。事实上，研究发现了慢性脱水与肥胖风险增加之间的联系。此外，脱水会导致情绪，关注和能级的变化，这也可能影响您的饮食习惯。为了处理脱水，将几片新鲜水果添加到水中以加强其味道。这将有助于您全天喝更多的水，而不会将大量的糖或卡路里添加到您的饮食中。
移动更多
房子的堵塞可以严重影响您的活动，导致无聊，压力和增加零食的频率。要处理这一点，请赋予日常体育活动的时间。如果您因闭合您最喜欢的健身房或培训工作室而感到迷茫，请尝试新的东西，例如，YouTube的家庭锻炼，在周边地区走进自然或慢跑。研究表明，体育活动可以改善情绪和减轻压力，这可以减少压力状态的大量。
防止无聊
当您突然发现您有很多额外的空闲时间时，无聊可以在您占用当天的商家清单后快速迈出。但是，可以防止无聊，使用空闲时间。每个人都有一个爱好，他们总是想尝试，或者由于密集的时间表而推迟的项目。现在学会成为新的理想时间，做一个项目来改善家庭，组织住宅空间，通过教育课程或开始新的爱好。对项目的新事物或项目开始的研究不仅可以防止无聊，而且让你感觉更成功，更不强烈。
不要被分发
现代生活充满了分散注意力的因素。从智能手机到电视和社交网络 - 您被围绕着您从日常生活中分散注意力的技术。虽然观看最喜欢的电视节目可以帮助您分散压力事件的注意力，但重要的是最大限度地减少食物或零食期间的分散注意力，特别是如果您经常过分。如果您习惯于晚餐，建立电视，智能手机或计算机，请在不太分散的气氛中尝试。尝试仅在食物上专注，特别注意饥饿和饱腹感。有意识的食物是一种优秀的工具，可以用来更好地了解你的食物习惯。
控制部分的实践
人们经常直接从容器中零食，它们被销售，这可能导致暴饮暴食。例如，如果你拿一个冰箱冰淇淋品脱并直接从容器中吃，而不是将一部分移到板上，如果研究表明，你可以吃的比计划更少。要处理这一点，练习对部分的控制，喂养一份食物，不从大容器中吃。
最佳选择是具有高蛋白质，纤维和有用脂肪的产品
照片：未提出的。
选择丰盛和营养的产品
填充冰箱满意，丰富的营养素产品不仅改善了健康的整体健康，还有助于倾向于压力，吃“美味”。这是防止您将拒绝不健康选择的可能性的合理方法，无论是糖果还是筹码。最佳选择是具有高蛋白质，纤维和有用脂肪的产品。坚果，种子，鳄梨，豆类和鸡蛋只是一些营养和健康菜肴的例子，可以帮助您获得足够的，防止暴饮暴食。
不要用酒精过度
虽然一杯葡萄酒或美味的鸡尾酒可以是一种放松的好方法，但请记住酒精会降低您的内部障碍，增加胃口，可以增加暴饮暴食的机会。此外，由于各种原因，使用过多的酒精会危害您的健康，并可能导致成瘾问题。
记住你的健康
在压力时代，记住你的健康永远不会重要。吃营养产品只是健康和幸福的组成部分。鉴于目前的情况，最重要的是向自己表现出同情心，尽一切可能。现在不是时候限制自己，过度劳累，尝试奇异的饮食，与他人相比，与他人相比或专注于弱点。如果您正在努力努力，有身体态度或焦虑的问题，请使用这次与您的思想和身体建立新的健康关系。