镁是人体中矿物的第四次含量。他在身体和大脑的健康中发挥了几个重要作用。但是，即使你持有健康的饮食，您也可能无法获得足够的数量。以下是健康的10个经过验证的镁益处：
镁参与身体中数百种生化反应
镁是一种矿物质，包含在地面，海，植物，动物和人物中。大约60％的体内镁在骨骼中，其余的是肌肉，软组织和液体，包括血液。实际上，你的身体的每个单元都包含它并需要它的运作。用酶连续实施的生物化学反应中作为辅助因子或辅助分子的主要镁角色之一。事实上，它参与了您身体的600多个反应，包括：
能源创作：有助于将食物转化为能源。
蛋白质形成：有助于从氨基酸产生新的蛋白质。
维持基因：有助于创建和恢复DNA和RNA。
肌肉运动：肌肉减少和放松的一部分。
调节神经系统：有助于调整神经递质，在整个大脑和神经系统中发送消息。
不幸的是，研究表明，美国和欧洲约有50％的人收到少于推荐的日常镁。
在课堂上，您可能需要10-20％的镁在休息期间
照片：未提出的。
提高练习效率
镁也在进行运动方面发挥着重要作用。在课堂上，根据活动，您可能需要超过10-20％的镁在休息期间。镁有助于将糖移动到肌肉中并摆脱乳酸，可以在训练期间积聚并导致肌肉疼痛。研究表明，它的增加可以提高运动员，老年人和慢性疾病人员练习的效率。在一项研究中，每天服用250毫克镁的排球运动员改善了手的跳跃和运动。在另一项研究中服用镁添加剂四周的运动员中，在三项全能期间拥有最好的运行时间，骑自行车和游泳游乐设施。它们还会减少胰岛素水平和胁迫激素。但是，证据是暧昧的。其他研究没有发现运动员中镁添加剂的任何益处，具有低或正常的矿物水平。
纪念抑郁症
镁在大脑和情绪的工作中起着关键作用，低水平与抑郁症的风险增加有关。一个分析与8,800多人的参与表明，65岁以下的人数最低的镁的消耗量较大，抑郁风险较大22％。一些专家认为，现代食物中的低镁含量会导致许多抑郁症和精神疾病的病例。但是，其他人强调了在该领域进行额外研究的需求。然而，添加这种矿物质可以帮助减少抑郁症的症状 - 在某些情况下，结果可能令人印象深刻。在随机对照研究与抑郁症的老年人参与，每天接收450毫克镁，如抗抑郁药有效地改善了情绪。
2型糖尿病的优点
镁对2型糖尿病的人也有用。研究表明，约有48％的患有2型糖尿病的人在血液中具有低镁水平。这可能使胰岛素能够在控制下保持血糖水平。此外，研究表明，低镁消耗的人具有更高的糖尿病风险。已经观察到超过4000人20年的一项研究，表明，镁镁消耗最高的人是糖尿病的可能性降低47％。另一项研究表明，与对照组相比，已经观察到每天服用高剂量镁的糖尿病患者的糖尿病的人们显着改善。然而，这些效果可能取决于您使用的食物获得多少镁。在另一项研究中，添加剂没有改善没有赤字的人的血糖水平或胰岛素。
镁降低血压
研究表明，镁的摄入可以降低血压。在人们的一项研究中，每天服用×450毫克，观察到收缩性和舒张压的显着降低。然而，这些优势只能在高血压的人中表现出来。另一项研究表明，镁在高血压中降低了人类的血压，但不会影响正常水平的人。
具有抗炎作用
低镁消耗与慢性炎症有关，这是衰老，肥胖和慢性疾病的驱动力之一。在一项研究中，发现在血液中镁水平最低的儿童中，CRH的炎症标志物的最高水平。它们还具有更高的血糖，胰岛素和甘油三酯。镁添加剂可以减少老年人的CRP和其他炎症标志物的水平，超重人和Prediabet的人。同样，具有高镁含量的产品，如脂肪鱼和黑巧克力，可以减少炎症。
防止偏头痛
偏头痛是痛苦和加剧的。通常存在恶心，呕吐和对光和噪音的敏感性。一些研究人员认为，患有偏头痛的人经常遭受缺镁。事实上，一些令人鼓舞的研究表明，镁可以预防甚至有助于治疗偏头痛。在一项研究中，添加了1克镁，有助于摆脱偏头痛的急性发作更快，更效率比通常的药物更高。此外，富含镁的食物可以帮助减少偏头痛症状。
减少胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是代谢综合征和2型糖尿病的主要原因之一。它的特征在于肌肉和肝细胞的能力受损，从血液流动适当地吸收糖。镁在这一过程中起着至关重要的作用，许多代谢综合征的人都有其赤字。此外，伴随胰岛素抗性的高水平胰岛素导致尿液中的镁损失，这进一步降低了体内的水平。幸运的是，镁消耗的增加可以有所帮助。一项研究表明，这种矿物的添加降低了胰岛素抵抗力，即使在血液中正常水平的人中，也减少血糖水平。
镁降低了PMS的症状
经前综合征（PMS）是育龄妇女最常见的疾病之一。他的症状包括水潜伏期，腹部痉挛，疲劳和烦躁。有趣的是，镁质改善了情绪，降低了PMS女性妇女的水延迟和其他症状。
而不是添加剂尝试天然产品
照片：未提出的。
镁是安全的，可广泛的可供选择。
镁是绝对必要的健康。推荐的每日剂量为每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。您可以通过食物和补充剂来获得它。以下产品是优质的镁来源：
南瓜种子：四分之一杯子46％RSNP（16克）
煮菠菜：每杯39％RSNP（180克）
瑞士芒牧，煮：38％的杯子上的rsnp（175克）
黑巧克力（70-85％可可）：33％RSNP，3.5盎司（100克）
黑豆：杯子上30％RSNP（172克）
电影，煮熟：杯子上33％rsnp（185克）
FALUS：27％的RSNP为3.5盎司（100克）
杏仁：四分之一的玻璃杯中的25％的RSNP（24克）
腰果：四分之一杯25％rsnp（30克）
鲭鱼：19％的RSNP 100克（3.5盎司）
鳄梨：一个平均鳄梨（200克）的15％RSNP。
鲑鱼：RSNP 100克的9％（3.5盎司）