炎症是一种自然过程,帮助您的身体治愈和防御损坏。然而,如果它进入慢性形式,炎症是有害的。慢性炎症可以持续数周,数月或数年,可以导致各种健康问题。然而,您可以做很多事情来减少炎症并改善整体健康。本文介绍了抗炎饮食和生活方式的详细计划:
什么是炎症?
炎症是你身体保护自己免受感染,疾病或伤害的方式。作为炎症反应的一部分,您的身体会增加白细胞,免疫细胞和称为细胞因子的物质的生产,有助于抗感染。急性(短期)炎症的经典迹象包括发红,疼痛,热和肿胀。另一方面,慢性(长期)炎症通常发生在你的身体内没有任何明显的症状。这种类型的炎症会导致糖尿病,心脏病,肝病和癌症等疾病。当人们患有肥胖或处于压力状态时,也可能发生慢性炎症。当医生正在寻找炎症时,他们会检查血液中的几个标记,包括C喷射蛋白(CRH),同型半胱氨酸,TNF-α和IL-6。
限制消耗的糖数
照片:未提出的。
你的饮食的作用
如果你想减少炎症,锻炼产品后不要吃禁食,吃抗炎作用的食物。基于含有抗氧化剂的全部营养丰富的食物,避免加工产品。抗氧化剂通过减少自由基水平来工作。这些喷射分子是作为新陈代谢的自然部分,但如果没有控制,可以导致炎症。您的抗炎饮食应为每餐提供蛋白质,碳水化合物和脂肪的健康平衡。确保您还满足维生素,矿物质,纤维和水体的需要。
认为抗炎的饮食之一是已显示的地中海饮食,减少了炎症标志物,例如CRP和IL-6。低碳饮食也降低了炎症,特别是患有肥胖或代谢综合征的人。此外,素食饮食会降低炎症。
产品避免
一些产品与慢性炎症的风险增加有关。认为最小化或完全消除它们:
甜蜜的饮料:喝糖和果汁。
精制碳水化合物:白面包,白色浆糊。
甜点:饼干,糖果,蛋糕和冰淇淋。
加工肉:热狗,博洛涅塞,香肠。
加工零食:饼干,芯片和椒盐脆饼。
一些油:处理的种子和植物油,如大豆和玉米油。
Transjira:具有部分氢化成分的产品。
醇:过量的酒精消费。
一点红酒将受益
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健康的食物
包括更多这些抗炎产品在饮食中:
蔬菜:西兰花,卷心菜,布鲁塞尔卷心菜,白菜,花椰菜。
水果:浆果特别是饱和的颜色,如葡萄和樱桃。
有用的脂肪:鳄梨,橄榄,橄榄油和椰子油。
脂肪鱼:三文鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲭鱼和凤尾鱼。
坚果:杏仁和其他坚果。
辣椒:甜椒和辣椒。
巧克力:黑巧克力
香料:姜黄,春季,肉桂等
茶:绿茶
红葡萄酒:每天最多5盎司(140毫升)的红葡萄酒,男性每天每天10盎司(280毫升)。