炎症是一种自然过程，帮助您的身体治愈和防御损坏。然而，如果它进入慢性形式，炎症是有害的。慢性炎症可以持续数周，数月或数年，可以导致各种健康问题。然而，您可以做很多事情来减少炎症并改善整体健康。本文介绍了抗炎饮食和生活方式的详细计划：
什么是炎症？
炎症是你身体保护自己免受感染，疾病或伤害的方式。作为炎症反应的一部分，您的身体会增加白细胞，免疫细胞和称为细胞因子的物质的生产，有助于抗感染。急性（短期）炎症的经典迹象包括发红，疼痛，热和肿胀。另一方面，慢性（长期）炎症通常发生在你的身体内没有任何明显的症状。这种类型的炎症会导致糖尿病，心脏病，肝病和癌症等疾病。当人们患有肥胖或处于压力状态时，也可能发生慢性炎症。当医生正在寻找炎症时，他们会检查血液中的几个标记，包括C喷射蛋白（CRH），同型半胱氨酸，TNF-α和IL-6。
限制消耗的糖数
照片：未提出的。
你的饮食的作用
如果你想减少炎症，锻炼产品后不要吃禁食，吃抗炎作用的食物。基于含有抗氧化剂的全部营养丰富的食物，避免加工产品。抗氧化剂通过减少自由基水平来工作。这些喷射分子是作为新陈代谢的自然部分，但如果没有控制，可以导致炎症。您的抗炎饮食应为每餐提供蛋白质，碳水化合物和脂肪的健康平衡。确保您还满足维生素，矿物质，纤维和水体的需要。
认为抗炎的饮食之一是已显示的地中海饮食，减少了炎症标志物，例如CRP和IL-6。低碳饮食也降低了炎症，特别是患有肥胖或代谢综合征的人。此外，素食饮食会降低炎症。
产品避免
一些产品与慢性炎症的风险增加有关。认为最小化或完全消除它们：
甜蜜的饮料：喝糖和果汁。
精制碳水化合物：白面包，白色浆糊。
甜点：饼干，糖果，蛋糕和冰淇淋。
加工肉：热狗，博洛涅塞，香肠。
加工零食：饼干，芯片和椒盐脆饼。
一些油：处理的种子和植物油，如大豆和玉米油。
Transjira：具有部分氢化成分的产品。
醇：过量的酒精消费。
一点红酒将受益
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健康的食物
包括更多这些抗炎产品在饮食中：
蔬菜：西兰花，卷心菜，布鲁塞尔卷心菜，白菜，花椰菜。
水果：浆果特别是饱和的颜色，如葡萄和樱桃。
有用的脂肪：鳄梨，橄榄，橄榄油和椰子油。
脂肪鱼：三文鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和凤尾鱼。
坚果：杏仁和其他坚果。
辣椒：甜椒和辣椒。
巧克力：黑巧克力
香料：姜黄，春季，肉桂等
茶：绿茶
红葡萄酒：每天最多5盎司（140毫升）的红葡萄酒，男性每天每天10盎司（280毫升）。