这项运动被定义为使肌肉工作的任何运动，并要求您的身体到Szhigallo卡路里。有许多类型的身体活动，包括游泳，跑步，慢跑，走路和跳舞，这些只是其中一些。事实证明，活跃的生活方式为身心健康带来了许多益处。它甚至可以帮助你更长时间。以下是常规锻炼的7种基本方式使您的身体和大脑有益：
它可以让你更快乐
已经证明，练习改善了你的心情，减少了抑郁，焦虑和压力的感觉。运动导致大脑部位的变化，调节压力和焦虑。它还可以增加大脑对血清素和芽孢酮的激素的敏感性，他消除了抑郁症的感觉。此外，练习可以增加内啡肽，该内啡肽有助于造成积极情绪并减少疼痛感知。结果表明，练习减少了患有焦虑的人们的症状。它还可以帮助他们最终实现他们的精神状态，并分散了他们的恐惧。
事实上，通过抑郁症诊断的24名妇女参与的研究表明，任何强度练习都会显着降低抑郁症的感觉。
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有趣的是，无论你的训练如何激烈都没关系。似乎你的心情可以提高练习，无论他们的强度如何。事实上，通过抑郁症诊断的24名妇女参与的研究表明，任何强度的锻炼都会显着降低抑郁感。练习对情绪的影响是如此之大，即使在短时间内，运动的决定也很重要。在一项研究中，要求或继续进行26名通常经常从事体育运动的男性和女性，或继续做两周。在那些停止运动的人中，负面情绪增加。
它可以帮助减肥时
一些研究表明，久坐不动的生活方式是体重增加和肥胖的主要因素。要了解体重减轻练习的影响，重要的是要了解锻炼和能源消耗之间的关系。您的身体以三种方式消耗能量：消化食物，表演练习并支持心跳和呼吸等生物功能。在饮食期间，卡路里消耗的减少降低了代谢率，这减缓了减肥。相反，表明常规运动增加了代谢的速度，这燃烧了更多的卡路里并有助于减肥。此外，研究表明，有氧运动与负担锻炼的组合可以最大化脂肪和保持肌肉质量的损失，这对于维持体重很重要。
这对您的肌肉和骨骼很有用。
练习在创造和维持强肌肉和骨骼方面发挥着重要作用。诸如提升重量的身体活性可以刺激肌肉质量的增加与适当的蛋白质摄入量。这是因为练习有助于释放有助于肌肉吸收氨基酸的能力的激素。它有助于他们成长并减少崩溃。随着年龄的增长，人们往往会减掉可能导致伤害和残疾的肌肉质量和功能。定期体育活动对于减少肌肉质量和随龄龄的损失至关重要。此外，练习有助于在年轻时构建骨密度，并有助于预防骨质疏松症在更成熟的年龄。有趣的是，具有高冲击载荷的运动，如体操或跑步，或具有足球和篮球等异常休克负荷的运动，导致比不重读运动的骨密度更高，例如游泳和自行车。
它可以增加你的能量水平。
运动可以是健康人的能源的真正负责，以及那些患有各种疾病的人。一项研究表明，6周的常规运动减少了36人报告持续疲劳的36人的疲劳感。此外，练习可以显着增加患有慢性疲劳综合征（SHU）和其他严重疾病的人们的能量水平。事实上，练习似乎更有效地与其他治疗方法相比，包括被动治疗方法，如松弛和拉伸，或完全没有治疗。此外，表明，练习增加了患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多发性硬化等患有渐进疾病的人们的能量水平。
它可以降低慢性疾病的风险
没有定期的身体活动是慢性病的主要原因。结果表明，常规练习改善胰岛素敏感性，心血管系统和身体组成，但降低血压和血脂水平。相反，缺乏常规锻炼 - 即使在短期内 - 可能导致腹部脂肪的显着增加，这增加了2型糖尿病，心脏病和早期死亡的风险。因此，建议每日体育活动减少腹部脂肪，降低发展这些疾病的风险。
锻炼可以刺激血液流动并引起皮肤细胞的适应，这有助于延缓皮肤老化的外观
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帮助皮肤健康
体内氧化应激会影响您的皮肤。当体内的抗氧化剂保护不能完全消除细胞施加自由基的损伤时，发生氧化应激。它会损坏其内部结构并损坏您的皮肤。尽管密集和疲惫的物理劳累可以有助于氧化损伤，但常规中等锻炼可能会增加天然抗氧化剂的产生以保护细胞。同样，练习可以刺激血液流动并引起皮肤细胞的适应，这有助于延迟皮肤衰老的外观。
它可以帮助你的大脑和记忆。
练习可以提高大脑绩效并保护内存和心理能力。首先，它增加了心率，这有助于血液和氧气到大脑的涌入。它还可以刺激产生有助于脑细胞生长的激素的产生。此外，体育锻炼以防止慢性疾病的能力可以使您的大脑受益，因为这些疾病可能会影响其功能。对于老年人来说，定期的身体活性对于老年人来说尤为重要，因为随着氧化应激和炎症的衰老有助于大脑的结构和功能的变化。已经证明，练习被海马，部分大脑迫使，对记忆和学习至关重要，规模增加。它有助于提高老年人的心理能力。最后，证明了练习减少了大脑的变化，这可能导致阿尔茨海默病和精神分裂症。