每天包括健康蛋白质来源是重要的。它可以帮助您的身体执行许多重要功能，并有助于保持肌肉质量。当你想到灰鼠时，牛排或鸡肉就会想到。但是，如果你不是大肉，别担心，因为富含这种宏的蔬菜都可以全年提供。尝试以下选项：
1.爱马达姆。常见蛋白质：每杯18.46克（由冷冻产品制备）。如果您通常只在当地的寿司餐厅享用爱慕马，那是时候在家尝试。它富含健康植物蛋白，维生素和矿物质。
2. Pinto Beans。常见的蛋白质：每杯15.41克（从干燥）。 Pinto Beans在墨西哥菜中很受欢迎。它们非常适合卷饼，作为沙拉，汤和胡椒辣椒或就像配菜一样的顶尖。尝试烹饪干泛豆而不是罐装，以获得更大的健康效益。
3.坚果。常见的蛋白质：每杯（煮熟干燥）14.53克。坚果，也称为鹰嘴豆豆，是谦虚的主要成分。他有一种薄薄的味道，与各种菜肴相结合。享受炸鹰嘴豆的零食，或者用它作为咖喱，汤或蔬菜碗的主要产品。
绿豌豆。常见的蛋白质：每杯8.58克
照片：未提出的。
4.绿豌豆。常见的蛋白质：每杯8.58克（煮沸）。如果您认为绿色波尔卡点柔软而且无申款，你并不孤单。但它是普遍的，可以是许多食谱的美味补充。
5.布鲁塞尔白菜。常见的蛋白质：每杯5.64克（煮掉冷冻）。如果你在童年时期讨厌布鲁塞尔卷心菜，它可能有时间再试一次。这很好，因为一对夫妇煮熟并在沙拉中粉碎。
6.黄色甜玉米。总体蛋白质：4.68克1个掠夺（原料）。甜玉米和营养和美味一样美味。在夏天寻找新鲜玉米，或者全年使用冷冻玉米。
7.土豆。常见的蛋白质：每种中等尺寸的土豆（用剥离烘烤）4.55克。它真的富含蛋白质和维生素C和B-6。尝试红棕色或红色土豆以获得更多的蛋白质充电。如果你吃皮皮，额外的眼镜！
8.芦笋。常见的蛋白质：每杯4.32克（煮沸）。没有什么比春天的芦笋如此。尝试这些美味的蔬菜烤或烤。你甚至可以将它们包裹在培根中以获得更多的蛋白质美味。
西兰花。常见的蛋白质：1个茎4.28克
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9.西兰花。总体蛋白质：每1个茎4.28克（煮沸，中等）。有一个原因为什么你的父母总是告诉你吃小绿树。除蛋白质外，西兰花还含有纤维，维生素K和C等等。不要忘记吃茎！
10.鳄梨。常见的蛋白质：每1鳄梨（中等）4.02克。与鳄梨，你可以做的不仅仅是饼鳄梨酱。尝试将其添加到布丁或冰沙以获得充满蛋白质的浓稠奶油味。