几年前，每个无能的教练都居住：成年人每天应该消耗2-2.5万卡路里。时间将会发生，减肥专家成为能力，与他们的基本理论的减肥变化。现在很明显，当天饮食的压力石，首先取决于人类活动的源重量，生长和水平。在这种材料中，我们讲述了如何简单地计算所需数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，而不是忘记微量营养素 - 维生素和矿物质。
卡路里 - 这是能源
当然，当你想要更多的课程时，你需要更多 - 身体需要力量。在大厅里举起杠铃的能量，走到办公室甚至消化，他从白天消费的食物带走。保持生命活动的一天，即血液循环，大脑，呼吸和另一个，我们的身体花费约1200卡路里 - 参数可以根据体重，增长，年龄和人的地板略微变化。你吃的越多，有库存的能量就越多。为了维持体重，您需要尽可能多地吃饭，减肥 - 200-300卡路里的花点较少，增长 - 200-300卡路里更多。第一个规则不低于1200卡路里，关于其余的 - 进一步。
如何计算卡路里
每克产品含有一定数量的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和水。根据国际体系，在4卡路里估计1克蛋白质，1克碳水化合物 - 也是4卡路里，但脂肪克“重量”已经是9卡路里。我们建议您计算此在线卡路里内容计算器的日常标准。根据这张照片填写图表：
简单地使用计算器
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卡路里计算器之后，您计算了您的近似基本交换，您需要将其分成食物膳食的数量 - 每天应该有5-6。没有必要听取建议更多卡路里为早餐和午餐分配的人们，表明所有食物摄入量都有相同的价值，保持肌肉，违背了以前现有的意见醒来后醒来后停止分解代谢过程并运行合成代谢。如果您训练并希望减少皮下脂肪的百分比，则需要将蛋白质，脂肪和碳水化合物的百分比占50/30/20的百分比分开。对于那些想要种植肌肉的人来说，百分比将是这样 - 35/30/35。保持体重40/30/30。请注意，脂肪的百分比不会改变 - 这不起作用降低到30以下，不要恶化生殖系统的健康，肌肉骨骼系统和皮肤，头发和钉子的质量。
购买分析
每年一次，有必要捐出血液以进行一般性分析，激素和特殊研究 - 您可以在照片中看到他们的列表。定期控制将有助于检测疾病并防止其加剧。结果在医疗规则中意味着您可以在舒适的模式下送入和训练。
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