背部，就像身体的任何其他部分一样，需要定期和正确的培训。它们将有助于开发肌肉束腰，与脊椎有助于将身体保持在垂直位置。许多人由于缺乏时间或缺乏访问健身俱乐部的机会，喜欢在家里做。对于在家中进行的大多数练习，需要哑铃或橡胶胶带。
国内培训的主要原则：
- 课程的规律性。每周培训需要2-4次。更频繁的课程不会恢复肌肉，并且罕见的只是不会给出结果。
- 逐渐增加身体的负担。所有练习都应以边际谨慎为开展，并逐步重复和锻炼自己增加。
- 系统性。执行所有练习的方法是10-15重复的重要性。
- 多样性。最好使用不同的练习 - 它将有机会逐渐加载所有肌肉。
Marina Vlasova.
这是一些可以用橡胶色带在家中完成的一些练习的例子。
硬拉
将循环放在地板上并用两条腿架起它，保持双腿在肩部的宽度上，脚必须平行。弯曲膝盖，完全拉直的手拿着循环的边缘。保持躯干以45度的角度。平稳地，没有混蛋，在呼气中，拉直你的膝盖和躯干。然后在呼吸上占据初始位置。练习正确：保持旋转光滑;不要从地板上打破高跟鞋;尝试将刀片放在一起。
直接推动
将橡胶环固定在头顶上方约30厘米处，右臂接管橡胶环的边缘。用直手吸气，将环路拉到大腿前面的触摸。在呼气时慢慢恢复到初始位置。该练习可以通过壳体的小倾斜来执行。用橡胶带进行锻炼时，手应该是直的，肘部看侧面。
渴望肚子坐着
坐在地板上，伸直你的脚（你可以跪在地上）。拿一个循环的边缘，中心脚踩在脚上。将环拉到胃，而肘部保持尽可能接近体。在终点点，锁定位置1-2秒，然后慢慢返回其原始位置。在执行运动期间，不要圆，不要偏离后面。尽量减少刀片。